膝關節人體最大最複雜的關節，對人體也非常重要，膝關節疼起來給生活帶來極大的影響，那麼，有哪些動作可以緩解膝關節疼痛？怎麼避免膝蓋疼痛？下面本站小編就帶來介紹。
久坐不動、身體衰老、鍛鍊過度等都可能造成膝蓋痛，給生活帶來不便。戳圖學習兩個緩解膝關節痛的方法：
動作一：兩腿張開，跨坐在椅子上，右腳向內彎曲，保持膝蓋不要擡起的同時，右腳尖儘量上舉，仔細體會大腿內側肌肉的緊繃感。維持10秒左右後復原，反覆做3~5遍，然後換左腳。
動作二：仰躺在地面或牀上，兩腳張開，右腳倒向內側，努力讓大腳趾接觸地面。右手橫向伸展，以肘部支撐地面，擡起右側臀部，體會大腿後側肌肉的緊繃感。維持10秒左右，然後復原，反覆做3~5遍後，換左側做。
1、避免做一些不合理的運動
對於這類人羣不要做一些深蹲動作，這些動作會加劇關節的磨損，使病情更加嚴重。另外也不能長時間的下蹲或者是跑跳，並且要減少爬樓梯的頻率，更不要長時間的睡低牀或者是跪着，可以避免增加關節的摩擦和負重。
可以在每次適當運動之後，用熱水對膝蓋部位進行熱敷，可以加快血液循環，對於病情的緩解起到一定的幫助。
2、查找病因，注意飲食
如果出現膝關節疼痛，首先就要到醫院查找病因，對症下藥。在平時也要多注意對膝蓋進行保護，儘量的不要做劇烈的運動，不要做超負荷活動，避免膝蓋受到傷害。
在飲食方面也要多加註意，少吃辛辣的食物，比如辣椒。可以多吃保護膝關節的食物，比如蔬菜與水果都可以讓膝關節很好的恢復。
3、擡腿訓練
保護膝關節，做擡腿訓練的動作比較簡單，可以坐在一張椅子上，一條腿自然的着地，另一條腿可以緩緩擡起，與身體保持90度的直角。
這個動作要持續一分鐘，然後再自然的着地，換成另一條腿擡起。擡腿訓練可以鍛鍊股四頭肌，從而促進新陳代謝，對於保護膝關節可以起到有效的促進作用。
由於膝關節的嚴重影響，所以在生活當中出現膝蓋疼痛的情況下，一定要多加註意。
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