鍛鍊的時間對於減重的效果也是有影響的，有研究顯示，早上7點到9點之間鍛鍊最有利於減輕體重，那麼，早晨做什麼運動比較好？下面本站小編就帶來介紹。
美國弗吉尼亞大學科學家開展的一項針對5285名中年人的研究表明，早上7點到9點之間鍛鍊最有利於減輕體重。與中午或晚上進行鍛鍊的人相比，早上7點到9點鍛鍊的人身體質量指數(BMI=體重/身高^2)更低、腰圍更小。相關論文發表於20日出版的《肥胖》雜誌。
研究人員分析了美國國家健康和營養檢查調查(NHANES)數據，該調查每年評估美國約5000名成人和兒童的健康狀況。研究團隊使用了2003—2006年的數據。
在這項研究中，追蹤者的數據被分爲3組：早上(7點到9點)、中午(11點到下午1點)、晚上(17點到20點)，其中642人在上午鍛鍊，2400人在中午鍛鍊，2187人在晚上鍛鍊。
結果表明，早晨組的BMI最低，爲25.9，中午組和晚上組的BMI分別爲27.6和27.2，處於超重範圍。早晨組的腰圍也最低，爲91.5釐米，而晚上組和中午組的腰圍分別爲95釐米和95.8釐米。
研究團隊表示，晨練可能是最好的，因爲更容易堅持，而且，人們不太會被電話、電子郵件或會議分散注意力。“早起鳥”的晝夜節律或“生物鐘”也運行得更早，這可改善睡眠質量，並有助減肥。
一、晨跑
晨跑是一項非常適合早晨的運動，它可以幫助你提高心肺功能，增強心血管系統的健康。此外，晨跑還可以幫助你燃燒脂肪，減少體重，讓你的身體更加健康。建議每次晨跑時間控制在30-45分鐘之間，以保持運動強度和效果。
二、瑜伽
瑜伽是一種非常適合早晨的運動，它可以幫助你放鬆身心，提高身體的柔韌性和平衡性。早晨練習瑜伽可以幫助你緩解壓力，提高注意力，讓你在新的一天裏更加專注。建議選擇一些簡單的瑜伽動作，如貓牛式、下犬式等，每個動作保持30秒左右，重複3-5次。
三、跳繩
跳繩是一種簡單易學的運動方式，它可以幫助你提高心肺功能，增強下肢肌肉力量。早晨跳繩可以幫助你迅速喚醒身體，讓你在新的一天裏充滿活力。建議每天跳繩10-15分鐘，逐漸增加跳繩速度和時間，以達到更好的鍛鍊效果。
四、拉伸運動
拉伸運動是一種非常適合早晨的運動，它可以幫助你放鬆肌肉，提高身體的柔韌性。早晨進行拉伸運動可以幫助你預防運動損傷，讓你的身體更加靈活。建議選擇一些簡單的拉伸動作，如觸腳、側身拉伸等，每個動作保持15-30秒，重複2-3次。
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