大多數人會選擇晚上鍛鍊，因爲時間相對白天來說更充足，但有醫生建議早上鍛鍊，減脂減重效果更好，那麼，沒時間運動怎麼減重？下面本站小編就帶來介紹。
醫生介紹，早上鍛鍊會使人體代謝更強，更有能力代謝糖和脂肪;晚上鍛鍊，會增加長時間的全身能量消耗。因此，想要通過運動強身健體的人羣，可以選擇晚上鍛鍊;而減脂減重可以早上鍛鍊。
如果實在沒有時間運動，也不能因此而放棄減重。
提供一個能量消耗的小辦法——靠牆站立。當然靠牆站主要是取自鍛鍊時間。這個方法是給沒時間鍛鍊的人用的。
標準靠牆站立指的是後腦勺、肩膀、臀部、腳跟、腓腸肌小腿肚子，這些點都在一條直線上，身體是繃着的，同時兩個手臂可以也貼在牆面，肘關節貼在牆面可以均勻的去滑動。持續標準站立一分鐘，就可以有效消耗能量，減少腹部脂肪。
還有一種運動叫HIIT訓練(高強度間歇訓練法)。通過安排高強度的訓練量和相對較短的休息間隔，使人體在運動過程中保持最大心率的75%以上，從而充分消耗能量，達到快速減肥和提高體能的目的。很多減肥的朋友都把它作爲減脂增肌計劃中必不可少的訓練方法。
簡單來說，HIIT就是一種高強度運動和低強度運動間歇交替進行的訓練方法。只要運動中的強度有高有低，都可以視爲廣義的HIIT。比如跑一會兒，慢跑一會兒，或者騎自行車短跑和慢走交替進行，都是HIIT訓練。
HIIT在運動後能產生比跑步更多的過量耗氧量，能鍛鍊心肺功能，還能塑形和促進肌肉生長。在減脂方面，如果你同時鍛鍊，HIIT將優於中低強度跑步。
如果能保證強度，從時間上來說，HIIT確實是一種更高效的訓練方法。保持HIIT的強度需要很強的主動性、訓練意願和運動基礎。
當你有了一定的運動基礎和能力，就不需要擔心做什麼運動了。新人通常很難達到這樣的強度。建議從中低強度運動開始，先有一定的力量和心肺功能基礎，再挑戰HIIT。
對於新人來說，跑步是更好的選擇。當你感覺更強壯時，你可以嘗試快跑和慢跑的結合，然後考慮HIIT訓練。
如果你覺得累了，累了，可以選擇一些簡單的可以鍛鍊肌肉的運動。這些運動雖然不能高效燃燒脂肪，但長期堅持也有塑形減脂的效果。
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