關於空腹鍛鍊還是早飯後鍛鍊的爭論一直都有，有些研究顯示，空腹鍛鍊有助於燃脂，但並是人人都適合，應根據自身情況，那麼，哪些人不適合空腹鍛鍊？下面本站小編就帶來介紹。
根據一些研究，空腹鍛鍊有助燃脂+控糖
由英國巴斯大學和伯明翰大學研究團隊共同完成的一項研究顯示，在空腹時進行鍛鍊減脂效果會更好，對代謝指標也有更好改善。
研究人員選取了30名久坐的超重男性，將這些受試者分爲3組，一組在早餐前進行鍛鍊，一組在早餐後鍛鍊，另外一組作爲對照組不改變原有生活節奏。前兩組受試者的運動內容相同，都是進行30—50分鐘中等強度的騎車鍛鍊，早餐攝入食物也一樣，只是吃早餐時間不同。
通過6周測試觀察發現，空腹運動組參試者的健康狀況有所改善，燃燒的脂肪量是早餐後運動組的2倍;在他們的運動骨骼肌中更多增加了能量代謝調節的關鍵蛋白AMPK和葡萄糖轉運蛋白(GLUT4)的水平;早餐前運動組對胰島素有更好敏感性，可有效緩解餐後高胰島素血癥，降低2型糖尿病和心血管疾病等風險。這項研究表明，進食時間和運動時間的優化，可對整體健康水平帶來更加深刻而積極的變化。
英國格拉斯哥大學傑森·吉爾博士認爲，空腹鍛鍊可視具體情況而定，一般情況下都比較安全，人體儲存的能量足以保證90分鐘至兩個小時的運動。
但如果不吃東西運動會讓你感到不適，可以適當吃些東西再鍛鍊。
一般半小時以內的正常運動，人體所消耗的熱量絕大多數是糖類。不過，身體缺乏能量時，運動強度會較平時有所降低。
腸胃功能差、易低血糖、60歲以上的人，患有糖尿病、心臟病的人，不宜空腹運動。
如果要先進食，吃什麼比較好?
如果你是以上人羣，可以在運動前攝入一些容易消化的食物，這裏推薦三種：
碳水類：麪包、餅乾、米粥等;
蛋白類：如吃一個雞蛋，喝一杯酸奶;
水果或液體：如牛奶、運動飲料，或者喝一杯蜂蜜水、吃一根香蕉也不錯。
不過，晨練前別吃得太飽，只要不感到飢餓就好;也不建議吃過多的脂肪、膳食纖維。
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