練習1：
保持仰臥姿勢，雙腳與肩同寬，先擡起右腳10CM，將腳趾擡起並停頓一秒鐘，然後輕輕放下，注意腳跟不要靠在牀上。完成後，換左腳，重複同樣的動作。重複一組動作5次。
效果：不僅能有效減少腹部兩側的肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
練習2：
儘量把右腳擡到左上角，在空中停頓一秒鐘，然後放下，然後換左腳。注意膝蓋不能用力，以達到預期的瘦腿效果，不要太勉強，以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5-7次。
效果：收緊腹部和腿部肌肉。
練習3：
保持仰臥姿勢，雙手握緊膝蓋，大腿向腹部伸展，擡起上半身，然後輕輕躺下。重複此動作5-10次。
效果：能有效強化胸部和胸部 腰 部力收縮腰部落肉.
練習4：
保持仰臥平躺，雙腿與肩同寬。手臂彎曲成90度，直角貼近地面，手掌朝上。 彎曲左腿膝蓋，直立上半身，使右肘接觸左腿膝蓋。換右腿，重複同樣的動作。
效果：增強腹部力量，收緊大腿肌肉。
練習5：
保持仰臥平躺，雙腿張開，肩同寬。雙手握住啞鈴，向胸部上方舉起，注意保持膝蓋筆直，不要彎曲。然後調整呼吸，上半身慢慢向左右兩側扭轉。左右10次，重複2-3次。
效果：伸展腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。
練習6：
身體側臥，用腿的力量夾住墊子。雙手貼在地上，以保持身體平衡。擡起頭，直視前方。調整呼吸，雙腿夾住墊子，向上擡起。只有慢下來，你才能達到理想的減肥效果。10個動作是一組，重複10組。
效果：強烈收縮腹部、大腿和小腿的肌肉，使腿更苗條。
練習7：
仰臥，雙腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整呼吸，慢慢將膝蓋彎曲到胸部，最後慢慢放下，伸直雙腿。15次是一組，重複2-3組。
效果：使小腹肌肉更緊緻，有效改善腹部鬆弛。
練習8：
準備兩個橡膠圈。雙腿張開，肩膀寬。然後雙腳踩在橡膠圈的一端，然後左右交叉橡膠圈，雙手握住兩個橡膠圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰部，身體不能向前傾斜。20次是一組，重複3-4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊緻纖細。
練習9：
仰臥平躺，雙手張開，放在身體兩側，手掌向下。保持上半身不動，彎曲膝蓋，垂直擡起。然後雙腿和膝蓋併攏，左側擺動並貼在地上。右肩必須靠近地面，不能擡起。恢復仰臥姿勢後，按照相同的要點向右擺動膝蓋。一次左右爲一組，重複8組。
練習10：
效果:這兩套動作都是爲腹部設計的，三者的有機結合可以強效收腹，對腰部脆弱的人也可以起到一定的保健作用。.
仰臥，雙腿併攏。雙手自然放置在身體兩側。用手和腹部的力量慢慢向上伸直雙腿，直到與地面成90度直角。重複這個動作8組。
