通常腳跟可以幫助瘦腿，原因是腳尖踮起腳跟，所以需要小腿三頭肌參與，所以也可以鍛鍊小腿的主要肌肉，使小腿線條更好，幫助減少小腿圍度，需要注意訓練後必須拉伸小腿肌肉。
是的，伸展可以幫助肌肉伸展，使肌束纖維更薄更長，防止粘附，幫助小腿肌肉不那麼強壯，幫助瘦腿。
沒什麼幫助，但拍打可以幫助人們在訓練後放鬆緊張的肌肉，加速乳酸等廢物的代謝，減少疼痛。
適當騎自行車有瘦腿的效果，強度過大可能會使小腿變粗。
一般來說，當小腿脂肪增加或小腿肌肉增加時，小腿會變粗。騎自行車使小腿變粗的原因是小腿肌肉增加。如果騎自行車時強度過高，進入無氧運動狀態，可以破壞目標肌肉羣的肌肉纖維，使受損的肌肉纖維通過吸收營養物質進行修復和再生，從而增加肌肉，使小腿變粗。
當然，跟蹤對小腿三頭肌訓練非常有效，小腿三頭肌在彈跳性能中非常重要，堅持跟蹤訓練可以顯著幫助你的彈跳，當然，全身力量、跑步速度、反應速度、身體協調、靈活性、靈活性也是影響彈跳的因素。
