如今，人們的生活水平逐漸提高，導致許多人走上了肥胖的道路。慢跑是一種很好的有氧運動來減肥。許多人選擇在減肥的路上跑步。事實上，慢跑減肥並不像每個人都想象的那麼簡單。慢跑減肥不僅要掌握慢跑的方式，還要做一定的時間。那麼，慢跑需要多長時間才能開始消耗脂肪呢？讓我們來看看下面的詳細介紹。
慢跑多久纔開始消耗脂肪？
一般來說，如果你想根據慢跑來達到減肥的效果，你應該堅持至少30分鐘的中等抗壓強度健身運動，以達到減肥的實際效果。什麼是中等抗壓強度的健身運動？這主要是根據心跳來計算的。現在我們首先計算最大心率，220年減少自己的年齡是最大心率，然後計算靜息心率，換句話說，醒來不活動，沒有肌肉活動，情緒安靜，保持清醒，不吃心率是靜態心率。用最大心率降低靜息心率是儲備心率。一般來說，使用儲備心率的40%到60%，再加上靜息心率，這是每個人在健身運動中應該做的靶心率。
換句話說，在慢跑的整個過程中，要達到新計算的靶心率，需要30分鐘以上才能達到減脂的效果。慢跑前，你也應該有5-10分鐘的熱身活動。跑步後，你應該有5-10分鐘的梳理健身運動。你不必馬上放慢腳步。你應該有低抗壓強度的健身運動來梳理健身運動，然後做相對肌肉的。綜上所述，中等抗壓強度持續30分鐘以上的慢跑可以達到減脂的效果。
慢跑多長時間剛開始消耗脂肪?有關這一問題以上幹了詳盡的詳細介紹，堅信大夥兒有一定的掌握了吧，假如大夥兒想一般慢跑來做到減肥瘦身的實際效果，建議挑選跑步，那樣更有利於堅持不懈，在跑完步以後要留意做一下拉伸動作，進而防止肌肉腿的產生，減肥瘦身期內也要留意飲食搭配，不能暴食暴飲等。
