現在生活在城市裏的白領、學生等一批腦力勞動者由於工作和學習的壓力過大，工作和學習的任務繁忙，比較勞累，還有可能造成情緒上的波動，容易惱怒、發脾氣、憂慮、擔心等等，這些因素一時間也是難以消除的，長時間就會造成經常半夜失眠，這就應該及時採取措施補救，下面就來說說夜裏失眠怎麼辦吧。
1、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經細胞，由興奮轉爲抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現爲入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦，要儘量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外，應消除不利於入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。
2、睡前不吃東西
人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上擡，胸部受壓，人躺在牀上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。
3、睡前放鬆活動
睡前1~2小時應停止緊張的腦力以及體力勞動，做些輕微的放鬆活動。如到室外空氣新鮮的地方，慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂讓大腦神經，和周身肌肉充分放鬆，對入睡很有幫助。
失眠對我們的困擾是比較大的，但是隻要我們積極做好日常的調理工作是能夠有效的預防失眠這種問題的。生活中防止失眠的方法是比較多的，我們只要根據自身情況進行合理的選用是能夠有效的提高睡眠質量的。
