如果說盆底的肌肉出現了異常的情況，最好及時的進行健康的鍛鍊方法來改善。最常見的就是束角式的訓練方法，當然也可以進行貓伸展的方式做訓練。對於一些懶的人，也可以躺在牀上做。只要每天的堅持，都會有很好的肌肉收縮效果，這個一般堅持一個月以後就會有好的效果了。
人體會因爲各種原因出現盆底的肌肉異常的情況，這個時候就會造成身體出現很多異常的情況，其實是需要鍛鍊肌肉來治療的。而且鍛鍊的方法是最穩定和健康的。那麼肌肉的康復訓練有哪些方法，還是需要進行深入瞭解的。下面就來了解一下，盆底肌肉康復訓練方法？
1、束角式的訓練方法
也就是身體呈現一個坐姿的姿勢，然後把膝蓋的部位，慢慢的彎曲然後張開，用雙手抓着腳趾的部位。這個時候雙腳一定要相向着伸展着脊柱的位置，使用雙手來支撐腳跟的部位，然後儘可能的靠近身體，這樣把膝蓋貼近在地面的高度。每天堅持重複的動作半個小時左右，剛開始的時候如果太累可以鍛鍊二十分鐘，後期的時候可以適當的增加鍛鍊的時間，這樣就能夠取得很好的效果了。
2、貓伸展的方式做訓練
首先就是像小貓一樣伸展身體，然後躺在地上最好是瑜伽墊上，伸展脊柱的時候要調整好身體的呼吸。雙手和膝蓋的部位這個時候都要接觸地面，大腿和手臂的位置也都垂直於地面。調整呼吸，下背部和下巴部位適當的擡高，臀部微微的擡高。然後進行呼氣，拱起身體的背部，讓下巴部位和胸部部位靠得更近。然後堅持下去，就能夠在一個月的時間看到效果。
3、躺在牀上自動的收縮腹部的肌肉
也可以每天躺着，然後自動的收縮自己的肚子部位肌肉，這樣不管是對於哪種萎縮的情況，都是可以藉助這種鍛鍊來達到收縮肌肉效果的，在時間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養物質才能得到充分補償，並通過超量補償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛鍊過於頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強。因此，鍛鍊要講究節奏，並非越多越好。
