打沙袋是能減肥的，可配合飲食進行減肥，如青菜、包菜、蘋果等。
打沙袋是一種有氧運動，這種方式可以有效的促進身體脂肪的燃燒，使體內脂肪減少，所以打沙袋是能夠減肥的，還可鍛鍊全身肌肉，如頸部、手臂、胸部、腰部等部位。並且，人體通過長期打沙袋可以起到增加心肌細胞供氧能力以及鍛鍊平衡力的作用。
此外，在打沙袋的過程中，日常應以低脂、低熱量飲食爲主，避免食用披薩、漢堡等食物。可以多吃含有維生素、優質蛋白的食物，比如青菜、包菜、蘋果、瘦肉、雞胸肉等。同時，也可以配合其他有氧運動，如跑步、騎自行車、跳繩等，以幫助消耗體內多餘的脂肪。
但是不是每個人都適合打沙袋，建議先去諮詢相關專業人員再進行減肥。在打沙袋時還應做好個人防護，避免受到意外傷害。
