晚上吃了宵夜應該通過有氧運動進行補救減肥，如慢跑、快走、游泳等。日常應養成良好的飲食習慣，多吃。
人體晚上吃了宵夜應該通過有氧運動進行補救減肥，如慢跑、快走、游泳、騎自行車、跳繩等，能夠幫助消耗體內多餘的脂肪。如果時間過晚則不建議多活動，可以在第二天進行。吃了宵夜當晚可以在室內選擇快走或者運動健身器材來消化脂肪及熱量。但是避免晚上吃了宵夜後立即去休息睡覺，以免脂肪在體內堆積，進而導致發胖。
日常，人體應該養成良好的飲食習慣，避免晚上吃宵夜，尤其是油膩、油炸、高熱量的食物，如披薩、肥肉、炸雞等。平時可以食用含有維生素、蛋白質的食物，比如西紅柿、蘋果、青菜、魚肉、燕麥等。
晚上吃完晚飯後，應該儘量避免再次進食，以免導致胃腸道不適。
