人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠能消除疲勞、恢復體力、增強免疫力與抗病能力，對大腦有保護作用，讓人感覺精力充沛。人可以通過進食清淡易消化的食物、睡前不飲用含咖啡因的飲料、睡前運動、睡前泡腳等方式來提高睡眠質量。
想要睡個好覺，可以從平時吃的食物入手，平時應該少吃辛辣刺激性食物。在合理飲食的前提下，進食含有助眠效果的食物，可以改善睡眠質量，像日常生活中常見的香蕉、西紅柿、菠菜、溫熱牛奶，都可以起到改善睡眠質量的作用。
1、香蕉含有多種助眠的營養素，例如色氨酸、鉀、鎂、鈣等。人體不會自己生成色氨酸，所以必須通過飲食攝取，色氨酸進入人體後經過代謝可以生成褪黑激素，褪黑激素是調節人體睡眠週期、晝夜節律的激素之一。有部分人羣存在睡眠時腳抽筋的現象，進食含鉀食物就顯得尤爲重要，鉀能預防肌肉收縮，避免半夜因抽筋的疼痛而驚醒。進食香蕉還能在一定程度上舒緩情緒、使肌肉放鬆、幫助睡眠，提高睡眠質量。
2、西紅柿內含有色氨酸和番茄紅素，色氨酸是重要的睡眠傳導物質，而番茄紅素具有增強機體氧化應激能力與抗炎、保護心腦血管、保護皮膚、增強免疫力的作用。
3、菠菜中含有較多的鎂，鎂參與人體的醒-睡循環，鎂可以協助褪黑激素的產生從而使血液中褪黑激素的濃度升高，進一步延長睡眠時間。對於睡眠質量不良的老人，食用菠菜可以緩解早上太早醒來等睡眠問題。
4、溫熱牛奶含有色氨酸，能促進睡眠，睡覺前喝一杯溫熱牛奶，可以使睡眠質量更好。
睡前可以進行舒緩的運動，比如瑜伽、冥想等。大量運動後身體會累，大腦對於身體疲憊的反應是增加深度睡眠的時間，就容易睡得好。研究認爲，運動會刺激大腦分泌一種稱爲腦內肽類的激素，這種激素能使人產生愉悅的感覺，也能提高身體對疼痛的忍受程度，使機體放輕鬆從而有利於睡眠。還有，運動能促進機體代謝，包括能源物質的消耗，代謝中間產物的積累，肉體產生疲累感，以及誘發外周和中樞神經的疲勞，這樣人就容易進入更深層的睡眠。
熱水泡腳可以改善局部血液循環、有效地緩解身體疲勞，從而促進睡眠。其次，泡腳還可以幫助人體排出溼寒氣，增強身體免疫力。泡腳的最佳時間一般在15~20分鐘，避免時間過長引起不適反應。泡腳的最佳時間是在睡前兩個小時左右，這樣可以促進全身的血液循環，緩解疲勞，還可以提高睡眠質量，保證睡眠充足。泡腳時水溫不可過高，維持在四十度左右即可，否則可能會燙傷腳部皮膚。
總之，睡一個好覺是維護身心健康的保證，對任何人都非常需要的。對於青少年而言，睡眠可促進生長髮育，對於中老年人而言，睡眠有助於延緩衰老，保持健康。所以根據自己情況的掌握以上小技巧，提高自己的睡眠質量吧。
