雖然說影響身高有很多先天的因素，但大部人還是努力的通過自己後天的改變來長高。所以有的人會選擇在忙碌了一天後，在睡覺前適當的做一些運動來鍛鍊身體，可以起到幫助身體長高的作用，那麼睡覺前做什麼運動可以長高呢？
1、壓腿
選擇一個可以放腳的地方，一條腿擡高，另一條腿站定伸直，慢慢下壓，可以拉伸韌帶。
2、太極拳
跆拳道中的基礎拳法，太極拳包含了一定的力量、又比較舒緩，不需要太大的地方，只要在房間或者客廳裏就能做到。其中各種腿法，可以鍛鍊到腿部的肌肉，促進長高。
3、有氧瑜伽
女性想要長高的話，睡前可以通過有氧瑜伽伸展身體，活動骨骼，既可以平心靜氣，有助於舒緩身心。
另外，下列幾項運動也可以促進長高
1、籃球。打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助於兒童伸展四肢，促進骨骼在生長期儘可能的生長。達到增高目的。
2、跳繩。跳繩是促進兒童長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。
3、立定跳遠。立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。是十分鍛練下肢的，能夠促進下班身骨骼的生長，想要修煉成大長腿的人就要堅持了。
4、跳高。跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛鍊了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。
但要注意的是，睡覺前其實是不適合做一些劇烈運動，因爲運動後，大腦的神經中樞會處於興奮狀態，進而導致運動者不易入睡，進而造成多夢甚至失眠的症狀。所以建議睡覺前不要做劇烈運動，適當做一些舒緩的運動來適當拉伸活動一下骨骼即可。
