在很多時候，人們失眠是因爲情緒波動造成的，一些不良情緒很容易會造成入睡困難，比如悲傷，焦慮等等，那麼，哪些負面情緒會導致失眠？不良情緒導致的失眠怎麼辦？下面本站小編就來說說。
1、興奮
興奮是一件非常難以控制的事，它雖然並不是一種典型的負面情緒，但是如果他影響到睡眠了，也就屬於負面的一種。
如果在白天遇到了什麼高興的事，或者在晚上睡覺之前看了很好看的劇，或者打遊戲打得非常的激烈，這些都會造成人們處於一個很是興奮的狀態，自然入睡會比較困難。
2、焦慮
現代人是比較容易受到焦慮支配的，這些焦慮來自於自身困境或者對於自身現狀的不滿意。有些人給自己設立的目標很高，如果達不到就會陷入焦慮的情緒當中，甚至在睡覺之前也在想該如何達到目標。這樣雖然是比較進取的狀態，但是也不要給自己太大的壓力，壓力過大焦慮就會越大，自然就會影響到人們正常的生活。
3、恐懼
恐懼這種心理日常生活中很難主觀觸發，遇見一些比較害怕的人和事，在睡覺之前想起來了，就會讓自己陷入恐懼的負面情緒當中，會難以入睡。也有一些人在睡覺之前看一些恐怖電影，這些恐怖電影也會讓人感覺很是恐懼，造成安全感缺失，會因爲害怕而睡不着。
4、緊張
緊張這種情緒也是會影響人們睡眠的，會導致人們失眠睡不着，最爲典型的就是考前緊張。在考試之前很多人都比較的緊張，生怕自己第二天起不來，或者第二天發揮的不好，有一個差的成績，就在前一天晚上翻來覆去的睡不着。
5、悲傷的情緒
有些人沒能調整好心態，所以看待事物也會過於悲傷。但是這種悲傷的情緒也會導致精神處於一個變化的過程。例如很多時候都會由於當天的某些瑣事而感到非常的自責，從而導致胸口煩悶而難以入睡。
1、規律睡眠時間。
試着安排生活，讓你每天在同一時間睡覺和起牀。這意味着，有時不管你累不累，都必須按時睡覺和起牀。
2、避免小睡。
小睡或許會感覺很好，讓你覺得自己在補充睡眠，但它們會打亂你的晝夜節律。你需要重新培訓你的大腦，在某些固定的時間段裏入睡和醒來。所以，不要小睡。
3、牀，只用來睡覺。
失眠，通常是因爲睡覺前或是躺在牀上時太過興奮。許多失眠的人在牀上看書，看電視，打電話。或只是發愁。其結果就導致，牀成了興奮和焦慮的標誌。僅僅把牀用來睡覺，這是很重要的。讀書或是打電話要在別的房間。告訴你朋友，別在你上牀後給你打電話。
4、在睡覺前一小時，避免焦慮興奮。
在上牀前，避免與人爭吵或是富有挑戰的任務。你可不想被調得興奮起來，在睡覺前的那個小時，逐步放鬆下來。做一些放鬆或是無趣的事情。睡覺前，不要做運動。
5、及早完成你的“焦慮時間”和“待辦事項”清單。
大多數人失眠是因爲過度的精神活動。你只是在睡覺前想得太多。你或許會躺在牀上想明天需要做的事情，又或者你會想今天發生了什麼。你太多慮了。在睡覺前三個小時或者更早時，留出一段焦慮時間。寫下你的焦慮，問問自己是否能採取什麼有效措施，列出一張“待辦事項清單”，計劃你明天或是這周將要做的事情，接受自己的侷限。比如，我無法做完所有的事情，這不完美，那有不確定性。如果你晚上躺在牀上擔心各種事情，那就下牀，寫下你的焦慮，然後把它留給明天早上。你沒必要現在就知道答案。
6、釋放你的情感。
有的時候，失眠是因爲你潛藏的某些情感和感覺在困擾你。在睡覺前幾小時裏，留出“情感時間”，寫出你的感受，這很有用。例如：“在小A對我說那樣的話之後，我感到非常焦慮。”儘可能地記錄下你的各種情感。試着找出你感覺的合理性。要同情自己，允許自己有這樣的感覺，並且認識到，有時候感到焦慮是正常的，沒有關係，然後把它們拋在一邊。在睡覺前三小時或者早些時候，做這樣的練習。
7、傍晚時，少飲或者不要飲酒。
睡眠通常是被尿急所打斷。在晚上，要避免攝入含有咖啡因的產品，油膩而難消化的食物、油脂，糖、酒精等。如果有必要，諮詢一下營養師，制定一張有助於睡眠的食譜。
8、如果你睡不着，就起牀。
如果晚上你躺在牀上睡不着，時間超過了15分鐘，那就起牀去別的房間，寫下你的消極想法並挑戰它們，那些自發的典型消極想法包括：我再也睡不着了；如果我沒有得到足夠的睡眠，我就無法正常運轉；我需要立刻入睡；睡眠不夠，我會生病的。沒有得到足夠睡眠，最可能的結果是你會感到疲意和煩躁。雖然這些都讓人感到不舒服，但它們並非世界末日。
9、不要強迫自己入睡。
這隻會增加你的沮喪，而且會加重你的焦慮。更有效的態度是，放棄想要睡着的努力。看似矛盾的是：促進睡眠的一個有效方法就是，放棄入睡的努力。你可以對自己說，我要放棄入睡的努力，只是注意我體內一些放鬆的感覺。
10、重複你的焦慮想法。
任何可怕的場景或想法，只要你重複足夠長的時間，它都會變得枯燥。你可以慢慢地練習這種想法，在心裏退後一步，就好像你只是在“觀察這個想法”，然後在心裏慢慢默唸幾百次。想象你只是在機械地重複這個想法。不要試圖安慰自己，保持這個想法，慢慢前行。
11、消除安全行爲。
爲了打敗你的睡眠焦慮，你或許曾求助於一些迷信的行爲，諸如數秒針，計數，讓身體一動不動，或是給自己重複下達類似於“停止焦慮”這樣的命令。
試着注意這些行爲，然後戒掉它們。例如，你可以把時鐘從你牀邊搬走。或是你可以允許腦裝中想任何的事情，不要試圖去控制它。
12、挑戰你的消極想法。
入睡的整個過程變得複雜，是因爲你的大腦產，了關於它的一系列消極的想法。然後，這些想法阻止你入眠。如果你質疑它們的有效隆，它就不足以大到引發你的焦慮。比如，消極想法是：我現在必須入睡，否則，我明天就無法正常工作。針對這個消極想法，理性的迴應可以是：事實上，沒有這個必要。你以前也失眠過，你只是會有一點點疲倦，雖然會不舒服，但並不是世界末日。
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