美食是充滿誘惑力的,總是讓人忍不住想去吃,但有時候明明肚子很飽了,但是嘴巴卻不想停下來,爲什麼吃撐了還想吃?應該怎麼吃纔不會撐?下面本站小編就帶來介紹。
爲什麼我明明吃飽了,但是我還是控制不住,一直想吃,吃完甜食吃辣的,吃完辣的又想喝杯飲料,怎麼辦呀?
飽腹感被滿足,但滿足感仍有缺失
飽腹感很容易理解,就是當我們的胃被填滿,會感覺到自己吃飽了,血糖和血脂也跟着升高。如果只是要達到飽腹感,其實是很容易實現的,我們只要通過食物的分量,就可以感到飽腹,哪怕我們吃一些水煮菜或者一些壓縮餅乾等,都可以達到。但是我們吃完這些食物,在我們達到飽腹感的時候,真的可以不再吃其他食物了嗎?
顯然答案是不可能。我們吃完這些寡淡但飽腹感強的食物,仍然達不到滿足,還是想吃點甜食或者重口的食物,來滿足自己。那是因爲吃飽只能滿足我們的胃,但是不能滿足我們的食慾,內心得不到滿足感。
1、可以選擇少食多餐
壓制自己食慾與縮小胃的關鍵是在固定的時間內,有節制地進食。每次三餐的量無需太多,可以吃點下午茶減減飢餓感,每次的量要適中。
2、一定要吃早餐
即使自己沒有吃早餐的習慣,當至少喝一碗麥片粥或一杯果汁。它能抑制你在一天時間的過高食慾。
3、調理你的“胃口”
假如你想改變對油膩的高脂肪食品的嗜好,並非馬上戒掉。你不妨經常吃些涼拌菜或水煮菜,或者用烤制代替油炸。這樣能讓你自己慢慢適應健康食品。
4、多喝水,但要一點一點喝
建議你在飯前與飯中都至少喝一杯水,容易增加飽腹感。但要一定要小口的喝而不是大口灌。啤酒、碳酸飲料等有很多氣體,會把胃撐大,必須丟掉。
5、要好好咀嚼
胖子之中吃得快的人特多,他們大多都是不經過仔細的咀嚼就吞嚥下食物。一般人吃飯的時候大腦相對要反應慢一點,20分鐘後飽腹信號才能發送到胃,讓你感覺吃飽了。如果吃飯速度太快,大腦還沒來得及反饋信息,你可能就已經吃多了。
6、改變一下吃飯順序
可以先喝湯,再吃菜、吃肉,最後再吃主食,可以利用湯和菜對胃的飽腹感,幫助我們避免過多食物攝入。
7、多吃容易填飽肚子的食品
膨脹食品與含有豐富纖維素的食品容易使你飽得快。一碗蔬菜湯、一盤水果色拉,它們只含不到200卡的熱量。
8、控制一次進食量
用小盤子盛食物,並在每次食物進嘴的間隔時間,放下餐具,這樣能給你的胃衡量是否已飽的時間;吃完後,趕快將剩下的飯菜收拾走,這樣能控制你再想吃一點的慾望。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。