秋分節氣來臨，天氣逐漸變冷，此時要注意調整身體，保持健康。精神調養在秋分是非常重要的，秋天有萬木凋謝的感覺，人們容易產生悲傷的秋天，所以要培養樂觀的感情，保持平靜，適應秋天平靜的氣氛，秋分是怎樣受傷的呢？讓我們來看看秋分精神調養方法。
收斂內養運動適量
秋分是晝夜時間相等的節氣，人們在養生中也要遵循陰陽平衡的規律。從秋天的氣候特徵來看，從熱到寒，也就是陽消陰長的過渡階段，人體的生理活動也應該從長夏到秋收相應地改變。秋季要特別重視保養內守之陰氣，凡運動、起居、飲食、精神等方面調攝，皆不能離開養收這一原則。
秋高氣爽，也是鍛鍊的好季節。但由於人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，運動也應遵循這一原則，即運動量不宜過大，尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。運動應該選擇容易平靜、活動量少的項目。
初秋可以開始冷水泳
隨着盛夏的炎熱逐漸消失，一些游泳愛好者也收起了泳衣。但專家建議，初秋時節適當的冷水泳既能達到較好的健身效果，也能爲日後冬泳打下良好的基礎。冬泳不但可以加快人的基礎代謝，促進血液循環，也能鍛鍊人的意志和培養團結協作精神。但是練練習冬泳應該逐漸過渡，從秋天開始堅持冷水泳，逐漸過渡，到了冬天才能享受冬泳的樂趣。
初秋的冷水泳對神經系統起着明顯的刺激作用，加快心跳速度，促進血流，加快身體新陳代謝。冷水泳對皮膚的刺激作用可以有效地鍛鍊血管的收縮和擴張。長期堅持，可以達到良好的健身效果，增強機體免疫力。
放鬆心情消除抑鬱症
除了外出秋遊、登山放鬆外，還可以在室內放鬆精神。
肌肉鬆緊法從頭部開始，眼睛用力閉，然後放鬆;牙齒用力咬合，再放鬆;拳頭握緊後放鬆;依次類推到全身各部位。最簡單的是起身，用力伸腰，放鬆，在最短的時間內達到放鬆的效果。
生物反饋法坐在椅子上，眼睛微閉，牙齒微分，肩膀下方，胯下打開，集中心靜下來，專心感受肌肉疼痛的點，慢慢刺激調整。然後深呼吸，感覺脈搏跳動和胃腸蠕動，感覺手指頭的血液膨脹收縮。
大字舒適法以大字形躺在牀上，在脖子和膝蓋下枕上墊子，放鬆自己。
運動調整應對秋天的乾燥
中醫認爲乾燥是秋天的主氣，稱爲秋天的乾燥。幹邪傷人，易傷人體津液，常表現爲口乾、鼻幹、咽乾、便祕、皮膚乾燥、乾裂等症狀。對運動員來說，每次鍛鍊後，應多吃梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等滋陰、潤肺、補液生津的食物。
如果有便祕，建議激活大腸蠕動，加快新陳代謝。
操作前，最好先喝一杯白開水。
一、仰臥、背墊。雙小腿反向彎曲，雙腳儘可能靠近臀部，用左手在腹部順時針揉約20次。
二、站立，雙腳與肩膀寬度分開。雙手叉握上舉，手掌向上，同時呼氣。一邊呼氣一邊向一邊屈體，充分拉動對面的肌肉，反覆做幾次，左右交替練習。
三、站立，雙腳與肩膀寬度分開。雙手叉握上舉，手掌向上，同時呼氣。邊呼氣邊後仰，充分伸展腹肌。反覆做數次。
四、坐在地上，雙手背後支撐，雙腳伸直。彎曲右腳，把右腳交叉放在左膝外。一邊呼氣一邊用左臂肘壓住右膝外側。然後向右轉，目視右後方。反覆做數次，左右交替練習。
五、仰臥，屈右膝，邊呼氣邊向左側轉下肢，同時頭部向右側轉。反覆做幾次，左右交替練習。
