秋天來了，天氣涼爽、胃口大開，可是又怕體重上升，怎麼辦?秋季如何養生?秋季重在養陰防燥，順應自然是養生的根本，春夏養陽，秋冬養陰，不可失常。眼下正值初秋，陽氣仍盛，暑溼之邪未盡，氣陰易傷仍存。 人體經過炎暑，氣陰可能在某種程度上傷損未復。因此，秋季養生很重要。
養生應注意以下幾個方面：
①養陰、護陰，謹防津散。
方法：防止勞傷過重，外泄陰津，內耗陰液，適當進食一些養陰滋補品。可以用白木耳紅棗、百合枸杞、蜂蜜核桃仁、玉米麪紅薯等養陰滋補的食材配伍來熬粥。
②防燥防幹養肺爲先。
方法：飲食應注意，儘量少吃蔥、姜等辛辣之品，適當多食酸味果蔬以養肝氣，如芝麻、糯米、蜂蜜、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。用蓮米、薏仁、百合熬粥，能起到清暑熱、養生潤燥的效果。此外，應減少外出，適當溼潤乾燥環境。
③把握時機，注意飲食調補。
方法：寒涼之秋氣候宜人有益於脾胃的健康吸收。可以進食山藥、百合等。
“三秋”各有側重
飲食養生首先要講究科學性，缺什麼補什麼，不缺不補;其次要有針對性，因氣血的不同而不同;再次是注意新鮮、多樣、時令、生熟有別、合理搭配。
秋季飲食的三個階段：
初秋：食物之味，宜減辛增酸。
蓮子：既能祛餘暑，又能滋補強身，是秋天適時補品。
山藥：其特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼，有病無病，均適合食用。
白扁豆：用白扁豆煮粥或煎湯服，可消餘暑、化暑溼、健脾胃、增食慾。
蓮藕：生藕能清熱生津止渴，熟藕能健脾開胃養血。故有“暑天宜生藕，秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩，熟食宜壯老”的說法。
黃鱔：入秋食鱔，不但補益力強，對人體血糖還有一定的調節作用，燒鱔段、清燉、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。
中秋：食物之味，以甘酸爲主。比如蘿蔔、蓮藕、梨、木耳等，可以適當多吃。
深秋：食物應以甘溫爲主，以健中益腎，可以多吃粳米、糯米、黃豆、高粱、羊肉、狗肉、雞肉等。
秋季適合耐寒鍛鍊
每年一入秋，爲了讓自己在接下來的寒冷季節不受普通感冒和流感等疾病的侵襲，很多人開始補充各種維生素和礦物質。當然這對提高人體免疫力有一定效果，但如果有一套科學的鍛鍊計劃，那你的身體會受到更多特別的保護。
秋季運動因體質、環境、氣溫等不同而有區別。一般來說，舒緩運動重意念輕形體，稍微劇烈的競技運動，重在形體，輕在意念。因此，老年人或身體有慢性疾病的人適合做步行、太極、氣功等舒緩的運動，而體質較好的中青年人可以選擇球類、跑步、體操等比較劇烈的運動項目。
秋季運動注意控制活動量。從中醫理論講，秋天是人體精氣處於收斂內養的階段，所以運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質。
秋季晝夜溫差變化比較大，運動能給身體以良性的刺激，使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，有助於提高人對環境變化的適應能力，提高心血管系統的功能，從而更容易適應進入冬季後的氣候變化。
早睡早起忌貪涼
秋季睡眠原則：早睡，清心入睡，牀具不宜太硬太軟。早起：充分利用最佳晨練季節。睡眠注意事項：入睡前忌進食、忌飲茶、忌情緒激動、忌過度娛樂、忌多言談、忌掩面、張口、吹風、忌貪涼。
良好的睡眠有助於愉悅身心，保持心理健康。秋風蕭瑟，自然界淒涼的景色容易導致人們尤其是老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人應特別注意精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。
秋季養肺護好呼吸道
秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，加上一些人抵抗力和適應能力降低，比如老年人和孩子，極易發生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風溼病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，人們應結合自己體質情況重點防範，積極控制原發疾病，警惕秋季易發病的發生。
首先，注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。
其次，注意皮膚衛生。正確選擇洗浴用品與護膚品。洗澡不宜過勤，適當使用皮膚潔潤劑。
再次，注意室內通風，注意增減衣物。注意飲食調節衛生，保持良好心情，注意防範易發病。
特別提醒老年朋友，由於五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節，飢飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。
