1、零食不要太多
環境也會影響飲食習慣，有減肥的女性，因爲家裏的次子喜歡在超市購物，所以經常購物成爲超市，零食和飲食療法的長期供應，她一見面就無法忍受，減肥計劃多次失敗。要改變情況，首先要清除家裏的零食。家裏和辦公室不要放太多零食。眼睛看不見。購物也有技巧，如果你需要去超市，你應該先列出購物清單，然後進入超市，以目標爲基礎，只買清單內的食物，購物後也應該儘快離開。
2、忍三週變習慣
戒貪吃，最直接卻最難達到的是死忍。爲了消除到處尋找飲食的缺點，首先寫下每天早上晚上的飲食模式，找出吃零食最常見的時間和原因，然後制定減肥的目的和目標。例如，爲了結婚有更完美的體型，想瘦下來交男朋友，想穿更漂亮的衣服等。在明確的減肥動力下，每次心情變大，都要立刻考慮減肥的目的，注意忍耐。根據行爲治療，如果一個行爲能持續3周，就會成爲習慣。熬過死亡忍耐期，可以改變經常吃零食的習慣。
3、表示不受誘惑
別人吃你也吃是常見的情況，飲食最受周圍人的影響，朋友和同事經常吃零食，吃的時候說不吃嗎？很多人很難忍受誘惑。父母的飲食習慣也會影響下一代。例如，父母經常吃零食，孩子也覺得吃零食沒問題。要戒吃零食，向身邊人攤牌最爲重要，要與同事、朋友及家人表明不接受零食誘惑，實踐健康生活。減肥戒零食需要朋友和家人的支持，除了口頭鼓勵，不邀請一起吃零食的實際行動也很重要。
4、禁止美食節目/雜誌
所謂的眼睛不乾淨是毫無疑問的。因爲一看到你就想，想到你就想做。經常觀看電視雜誌裏色香味俱全的料理節目或圖文時，是不是有食慾大開，一定要吃到那個東西的衝動？快將這些肥胖誘餌從你生活中清除，嚴禁美食節目、雜誌出現在身邊。
5、模擬咀嚼20次
大腦其實是謊言，想吃的時候不一定只能滿足食物。有時候，只要咀嚼這個動作，大腦就能感覺到吃。同樣是吃東西，每口多嚼幾次，能早點給大腦帶來充感，身體不吸收數百千卡的熱量，簡單易用。
6、運動分散注意
嘴饞的原因很多，但大部份人並非因爲餓而進食。嘴饞是因爲無聊無事，或者吃藥緩解壓力。例如，辦公室家庭經常想工作很辛苦，必須吃。另一種情況是，晚上在家沒事，看電視的時候想找點東西填嘴，吃了之後可能會後悔。爲了防止這種情況發生，當你感到貪婪時，你應該做其他事情來分散你的注意力。例如，想在家吃的時候外出，看雜誌，做運動，增加腦血清素，提高快樂的心情，總之儘量讓自己忙，忘記想吃零食的想法，尋找其他的方法來緩和壓力。
