暑假炎熱的節氣，夏天的炎熱逐漸消失了，但是天氣還沒有出現真正意義上的秋涼，晴天下午的炎熱也不亞於炎熱的夏天，這是人們常說的秋虎，毒如虎，這個季節特別要保健身體，不要被秋虎攻擊下一位編輯介紹熱養生的全攻略，讓你過秋健康，一起來看看吧。
暑熱要注意什麼
1、調整起居，減少秋天的疲勞，增加睡眠1小時
暑熱是從熱到冷的交替時期，自然界的陽氣從疏散到收斂，人體內陰陽氣的盛衰也發生了變化，從養生的角度來看，此時的起居工作應該相應地調整。
增加睡眠1小時，保證有質量的午睡，保持精神，冬天來臨前保存能量，保持精神。
隨着年齡的增長，人體內的血氣呈陰陽赤字狀態，白天沒有精神，晚上睡不着覺。所以晚上一定要早點睡覺，做午睡的習慣，不想睡覺，閉上眼睛養神也很好。
現代研究發現，夜間0~4點，體內各器官功能最低點的中午12~13點是人體交感神經最疲勞的時間。據統計，睡子午覺可以降低心腦血管疾病的發病率。因此，子午覺既有防病保健的意義，又符合養生的道理。對年輕人來說，充足的睡眠可以使學習更加精力充沛，同時減少秋天的困難。
2、秋天的乾燥容易損傷津損陰
中醫學認爲，秋天是多事之秋，氣候處於陽消陰長的過度階段，從立秋到處炎熱，秋陽肆虐，溫度高，秋雨綿綿，溼氣重，天氣以溼熱和重量爲特色，有秋虎的說法。白露後，秋雨越來越少，天氣開始乾燥，晝熱夜涼，氣候寒熱相交，稍微疏忽一下，容易感冒，舊病也復發了。
每年初秋，中醫門診患者越來越多，其中許多是氣虛寒底體質的人，症狀主要有咳嗽、疲勞、多汗、易感冒、鼻炎、咽炎、胃痛、大便不調等。入秋後，雨水明顯減少，空氣溼度下降，秋天乾燥容易引起咳嗽。很多人到了秋天咳嗽不止，很多患者認爲喉嚨發炎，自己使用抗生素效果小。這種情況往往是由外部乾燥引起的，外部乾燥是由外部乾燥引起的，經常有感冒、咳嗽等跡象。初秋經常溫暖乾燥，頭痛身體發熱，咳嗽無痰，呼吸不暢，心煩口渴，舌頭乾燥無苔。
此時應多喝水補津液。除了多喝開水、淡茶、豆漿等飲料補水外，保持居住環境溼度也是潤燥的重要環節。最簡單的方法是在家裏種花或養魚。否則，早晚往往在地上灑水，用溼拖把擦地板。現在還有不少家庭每天都要開幾個小時的空調，本來秋燥就不請自來，如果在乾燥的空調房中待久了，人體的津液自然會受到更大的損傷，引起皮膚乾燥、舌紅少津、毛髮乾枯、大便乾結、口鼻咽幹、胸痛乾咳、少痰等症狀。
3、適量運動保陰氣
秋季養生不能離開收、養這一原則，要把保養體內的陰氣作爲首要任務。運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕鬆平緩的項目。特別是體質虛弱的人，不要出汗太多，陽光消耗。登山是秋季戶外運動的好選擇。登山可以增強人體的呼吸和血液循環功能，增大肺活量和心臟收縮力，對哮喘等疾病起到輔助治療的作用，降低血糖值，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。爬山時溫度變化明顯，人體體溫調節機制緊張，提高人體對環境變化的適應能力。另外，暑假後郊遊登山可以吸收空氣中的負氧離子，對人的神經系統有良好的營養和調節安撫作用。
需要注意的是，登山是負重運動，膝關節承受着整個身體的重量，特別是在登上一級階段的關節還沒有伸直的情況下，繼續登上另一級階段，膝關節一直處於半彎曲狀態，對關節造成很大的負擔。骨關節炎患者不適合做這項運動的體弱者也不能強調登山的保健效果。
暑假3去
火
現在天氣還很熱，人們因飲食不節、加班熬夜、精神壓力大等原因發生火災症狀，口舌腫脹很常見。
現在很多人，特別是年輕人臉上有多少青春痘。你知道該怎麼辦嗎？事實上，你可以在平時多吃苦味食物，比如苦瓜，多喝水，多喝湯，補充水分。此外，你還息時間，身體不會感到火。
去除乾燥
處於炎熱的季節，預示着秋天即將到來，氣候逐漸乾燥，所以多吃陰涼的食品，儘量少吃辣的食物，增加酸性的食物，強化肝功能，不吃西瓜等寒冷的水果當然，去除乾燥也需要多喝水，不要吃辣煎等熱性食物。例如辣椒、青椒、桂皮、生薑、蔥等。
除溼
炎熱來臨前後，空氣中的溼熱是無法忍受的。那麼，炎熱來臨的時候，溫暖脾胃是最好的除溼方法。你可以多吃胡蘿蔔、淮山藥、蓮子、茨實、豬肚和穀物。別忘了做適量的運動！
熱吃什麼
1、清熱安神在入口烹飪
病從入口，飲食容易與疾病聯繫。
熱後，早晚溫差變化明顯，胃腸不能接受突然變冷或變熱的刺激，胃酸分泌增加，胃腸發生痙攣性收縮，抵抗力和適應性下降，此時病容易發生，慢性胃腸病患者反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症狀較多。
加之飲食不當，這種不適的情況還會進一步加重，因此在飲食方面一定要謹慎。
從養生的角度來看，處暑節氣適宜進食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、乾貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類，但這些食物一次進食不可太多，要做到少食多餐。
另外，隨着氣候逐漸乾燥，人體肺部值得，此時可多吃滋陰潤燥食物，防止乾燥損傷。例如梨、冰糖、銀耳、沙蔘、鴨子等養陰生津的食物，黃芪、黨蔘、烏賊、甲魚等養生食物。
多吃蔬菜有滋潤生津、消熱通便的效果，也能補充人體津液。不要吃或不要吃油炸食物。因爲這些食物會加重秋天的乾燥。
2、養脾胃除溼是關鍵
暑後意味着秋天的開始，但氣溫還沒有真正進入秋天，桑拿日、雷雨天氣依然多，天氣悶熱，最近要注意防暑除溼，養脾胃，晚上不要冷，不要吃冷飲因爲胃喜歡潮溼，不喜歡寒冷。
經過夏天的痛苦，很多人脾胃功能比較弱，食慾感不強，所以不要在飲食上吃味道過重的食物，也不要暴飲暴食，不要吃冷食和消化不良的食物。現在還是溼熱的，適合吃健脾祛溼養胃的食物，比如紅豆、薏苡、蓮子、扁豆、冬瓜，茯苓夾餅等。
很多在夏天裏食慾比較差的人，食慾逐漸好轉，因此不知不覺地開始吃點好的——按中國人的習慣，也就是要吃肉;一些中老年人，還講究貼秋膘。不過，中醫養生專家提醒人們，不要急着貼秋膘。因爲此時人的胃腸功能較弱，還沒有調理過來。這一時期，還是要以植物性食物爲主，多吃蔬菜、水果、穀物、豆類、薯類、食用菌類等食物，少吃高熱量、難消化的肉食。
