隔夜燕麥杯這種早餐搭配在網上非常火，而且前天晚上做好隔天食用讓很多人覺得非常方便，而且據說味道也非常好，小編也整理了一些燕麥杯的做法，那麼，這種適合長期吃嗎？下面本站小編就帶來介紹。
在羣星薈萃的早餐界，近來出現了一顆新星——隔夜燕麥杯，在網上很火，是" 燕麥 + 牛奶 + 水果 / 果乾 + 可可粉 / 抹茶粉 + 奇亞籽 " 的清新搭配，前一晚準備好第二天早上醒來就能吃的省時做法，據說不僅瘦身效果特別棒而且口感還非常美味。數不完的亮點完全直擊現代都市年輕人的痛點，那麼這種早餐搭配是否真的適合長期堅持吃呢?
無論是否在冷藏環境下，通常我們不會推薦食用放置過夜的食物。只有當食物準備得過多吃不完、爲避免浪費時，纔會把食物放在冰箱中保存，這可以說是一種不得已而爲之的辦法。這是因爲，食物在放置過程中會引起微生物的大量繁殖，儘管低溫環境能夠在一定程度上抑制微生物的生長，但相較於新鮮食物，還是存在食物中毒風險的。所以建議燕麥杯應當現做現吃，在品嚐美食的同時，享受制作美食的快樂。
另外，爲了提高燕麥杯的口感，通常會加入一些水果乾。不少朋友誤以爲吃水果乾就等同於吃水果，其實這是一種錯誤的認知。水果在加工成果乾的過程中散失了大量的水分，導致果乾中糖分濃縮，熱量暴增。因此大量吃果乾，會大大增加能量的攝入值，對於有瘦身需要的朋友們，就南轅北轍了。
此外，一杯350ml的過夜燕麥杯大約含有200ml牛奶、50g左右的燕麥、少量的奇亞籽和水果等，能量大概在350千卡左右，基本能夠滿足食物多樣性的需求。從能量值的角度來看，對於有瘦身需求的人來說是可以的，但是對於體重正常、沒有瘦身需求的朋友而言，能量值就有點低，可能會在上午過早產生飢餓感。
萬能隔夜燕麥杯公式
一份好吃又好看的隔夜燕麥杯需要以下幾個元素：燕麥基底+液體基底+口味基底+點綴。
首先是乾性基底，可以選擇即食燕麥、或者這種更有口感的老式燕麥片。
還可以添加奇亞籽，吸水膨脹後，飽腹感極強。
液體基底選擇性很多，牛奶、杏仁奶、豆奶、酸奶等等。
口味基底是靈魂，一般用各種風味的粉或者醬，根據想吃的口味來選擇即可。
最後的點綴，就是水果和堅果。既能爲無糖燕麥增加一點天然的甜度，也可以提升口感和顏值。
根據這個公式，給大家示範4款不同風味和搭配的燕麥杯：
一、抹茶燕麥杯
1、玻璃罐中加入70g左右的燕麥，再倒入10克奇亞籽，沒有玻璃罐的，也可以用保鮮盒或其他容器代替。
2、撒一層抹茶粉，接着倒入牛奶，份量大約是燕麥的兩倍，總之能讓燕麥充分吸收水分就成，寧多勿少。
3、攪拌均勻後蓋上蓋子，放冰箱冷藏6個小時或者直接隔夜。
4、第二天一早拿出，點綴上切塊的草莓、榛子和薄荷葉，就可以啦。
草莓和抹茶牛奶果然是絕配，一口下去抹茶的微苦從舌根細細傳來，草莓的酸甜和榛子的香醇一同在口腔迸發。
吸飽了牛奶的燕麥和奇亞籽吃起來QQ彈彈的，這一大罐我沒吃幾口就飽了，性價比也太高了吧。
二、酸奶可可燕麥杯
1、碗中倒入燕麥片和奇亞籽。
2、倒入加入1份意式濃縮咖啡，攪和均勻。沒有咖啡機的也可以用普通的無糖咖啡代替。
3、取一半倒入玻璃罐中，上頭鋪一層無糖酸奶。
4、鋪上一層香蕉片和可可粉。
5、繼續加入另一半咖啡燕麥、再鋪一層酸奶。
6、最後還是鋪一層香蕉片和可可粉。
7、蓋上蓋子放入冰箱冷藏隔夜。
第二天拿出來直接就可以吃啦。
用酸奶代替馬斯卡彭奶酪、燕麥片代替手指餅乾，這一份可可酸奶燕麥杯，還真有點提拉米蘇的味道!
更何況無糖低脂，除了做主食，簡直是減脂期間嘴饞的完美甜品呀。
三、豆乳燕麥杯
1、燕麥和奇亞籽加入豆奶混合均勻。
2、擠一點蜂蜜，拌勻，最後撒上厚厚一層黃豆粉，放入冰箱冷藏隔夜。
3、第二天取出，撒上杏仁片、南瓜籽、白芝麻，就可以享用啦。
低卡版的豆乳盒子入口滿是豆奶和黃豆粉的香氣。
三種堅果更是滿嘴留香，豆乳愛好者必備。
四、堅果燕麥杯
1、燕麥和奇亞籽加入杏仁奶，攪拌均勻。
2、鋪上一層花生醬，可以選擇無糖的花生醬。
3、隔夜冷藏後取出，鋪上滿滿一層藍莓和整顆的杏仁，這份堅果爆棚的燕麥杯就做好啦。
杏仁奶泡過的燕麥片和奇亞籽，口感格外滑順。
藍莓入口像爆漿一樣綻開，多汁的莓果氣息讓每一口都充滿了期待。
搭配上超有口感的杏仁，層次真的太豐富了!
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