性能力是指男性陰莖勃起，插入陰道，完成正常射精和女性性興奮、陰道潤滑、接受陰莖，獲得一定的快感(達到性高潮)的能力。此外，性無知或錯誤的性教育、心理創傷、家庭夫婦感情不和、疲勞、性生活環境不理想等也是影響勃起功能的心理因素。男性到了中年階段，不僅身體大，性生活的質量也下降了，對中年男性來說，要多做健身運動，鍛鍊提高性能力。
1、游泳
游泳是一項非常健康的運動，可以調節全身肌肉，幫助男性鍛鍊美麗的流線形狀，對改善肥胖和腰腹贅肉有很好的作用。另外，踩水可以使男性的臀部更加豐滿圓潤，很多女性都承認吸引眼球的是男性結實光滑的臀部。所以，不要認爲只有男性喜歡臀部的女性。其實，女性也對男性的臀部感興趣。
2、騎馬
騎馬時的精神狀態與夫狀態與夫妻之間的性愛有共同之處。例如，其中的控制、控制、變化以及希望的主導性體驗與性生活過程有異曲同工之處。另外，騎馬可以提高男性的反應能力和身體的協調性，鍛鍊全身，特別是腳的肌肉，更加強健。
3、貓伸展式
瑜伽中的貓伸展式也適合男性，有效緩和胳膊、肩膀和背部，緩解工作疲勞和過度緊張引起的酸感。首先，男性應該雙腳跪下，臀部坐在腳後跟上，雙臂向前伸展，手掌接觸地面，臀部儘量不動。維持15秒，慢慢放鬆，恢復上半身直立。
4、跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑在美國10年的馬薩諸塞男性老化研究中，久坐的男性ED比例最高，每天只走20-30分鐘，對ED有一定的逆轉作用。與不運動的人相比，每週跑步3小時以上的人，發生ED的風險會下降30%左右，性能力會年輕2~5歲。
5、器械
火災體型
健身房各種組合器械，有助於通過無氧運動鍛鍊肌肉，形成更完美的體型。現代性學的基本原理之一是一個人對自己的身體及其功能是否有信心和驕傲，直接影響他在性生活中是否能自然輕鬆地感受到樂趣。雖然有很多身材不好但有信心的人，但身材健康無疑更性感。
6、瑜伽提高性快感
閉上眼睛，在舒適的音樂中，體驗如何控制自己的身體。在性生活中，你也可以這樣做，喚醒身體對性的感覺能力，體驗更美好的性快感。世界著名的私人教練馬丁·費弗指出，練習瑜伽可以使你的身體充分靈活，擁有足夠的力量，與性愛的對象更好地匹配！
在瑜伽的發源地印度，根據每年一次的全國性調查報告書，大多數印度人在性生活中使用瑜伽動作。一些瑜伽練習，如束角式(雙腳心相對，膝蓋彎曲，雙手將雙腳跟靠近大腿根部)、腿前屈曲式(雙腳儘量分開，上半身前傾，雙手儘量向前伸展)，可以增強臀部和骨盆的血液循環。瑜伽中，還有一些鍛鍊會陰部的動作，比如吸氣或呼氣後，屏住氣體，輕輕收縮肛門和會陰。
7、三大夫妻運動
運動對實現完美性愛的作用很大，但如果沒有時間，也不要擔心。專家們提出了三種最適合在牀上進行的夫妻運動。
1、增加靈活性。妻子躺在牀上，丈夫拉着妻子的手，幫助她舉起上半身。5-10組，夫妻可以交換，起到提高柔軟性和肌肉力量的作用。
2、骨盆提升操。丈夫或妻子躺在牀上，雙腳支撐，臀部離開牀，挺起腹部和軀幹，懸掛身體，放下，每天做20-30次，鍛鍊骨盆和腰背的力量，避免性生活後腰痛。
3、腹式呼吸鍛鍊。夫妻一起，跪下坐着，調整呼吸，用腹部肌肉收縮的力量慢慢呼吸，同時用力收緊肛門括約肌。然後慢慢地鼓起肚子吐氣，放鬆肛門。練習10分鐘，可增強勃起能力。
