和諧持久的性總是夫妻憧憬的目標。研究表明，適量的運動鍛鍊有助於人們性愛的喜悅。4月20日《印度時報》介紹了三種簡單易行的鍛鍊方法，長期堅持提高夫妻性愛質量。
幾個坐姿最能激發性慾
坐在盤腳上。這不是傳統的盤腿坐着，而是雙腳的腳心相對，雙膝分開，雙手握住腳趾，慢慢向上靠近上半身，儘量讓雙腳靠近身體。這種運動可以有效地拉伸大腿內側的肌肉，這部分的肌肉是性愛中活動最頻繁的部分，鍛鍊後性愛感。
弓背俯臥。跪在牀上，膝蓋打開和臀部一樣的寬度，小腿和腳底緊貼地面，腳板朝天的前趴，背部和地面平行的雙手掌按在地面上，背弓起放下的重複5~8次。這個動作可以有效地與腰腹部聯繫，提高女性陰部的肌肉，使人更加曲線。
提起骨盆。身體平躺，雙膝彎曲，稍微分開，雙腳落地，手臂置於身體兩側的呼吸，感覺胃和臀部收縮，提高骨盆離開地面，保持背部平坦10秒，呼吸同時降低身體。這可以幫助鍛鍊盆骨肌肉的收縮和舒張能力，長期的練習可以明顯提高盆骨肌肉的耐久性，延長性愛時間。
堅持以上鍛鍊，可改善內分泌系統，增加體內性激素分泌，提高性慾。還能增強女性腹部、臀部肌肉彈性，有效提高陰道鬆弛狀態。
激發性慾的幾個小動作
有些人反應，性愛中總是很難激發女性的慾望，激發她的慾望後，自己的性慾就會下降。其實，只要找到女性的敏感點，慢慢開始挑釁，就能迅速激發性慾。我該怎麼辦？然後往下看。
親吻她的五官
女人喜歡親吻。試着改變強度。接吻嘴脣後，接吻臉頰、眼皮、額頭、鼻子、脖子和耳垂。如果幾分鐘的吻沒有讓手遊蕩(注意力完全集中在吻上)，等待她發出準備好的信號，效果會變好。
玩喜歡玩她們的頭髮嗎？她們之所以這樣做，是因爲她們感覺很好，她也許希望你玩。
頭皮對刺激非常敏感，而且她可能沒想到你會照顧這裏，所以這個行爲一定會讓她吃驚。爲她梳頭髮能夠給她帶來非常感性的體驗。也可以在親吻她時將手指穿過她的秀髮，或者乾脆用手輕揉她的頭皮。爲她洗頭，吹頭髮，是提高感覺的好方法。
揉搓她的乳房
乳房是大多數男性熟悉的性感區域，所以你不太可能忽略它們。你更可能犯的錯誤是在她準備好之前撫摸他們太多。過度刺激可能會導致女性在月經週期的某些時間內乳房麻木或疼痛。試試少而精的做法。輕輕觸摸乳房，把杜蕾斯女性的快感強化液塗在乳房上，移動手，留下時間動作。請記住，整個乳房都充滿了神經末梢，通過刺激乳頭以外的部可以提高乳頭。
按摩她的腰
躺在牀上按摩她的後腰，一定會給她帶來意想不到的喜悅。這裏也有豐富的神經末梢，而且是承受很大壓力的部位，可以讓她感到非常舒適和放鬆。不僅如此，它還有助於性喚起。因爲按摩促進了血液的循環和骨盆部位的充血。開始時，用指尖進行穩定適度的按壓。如果她喜歡，可以增加一些力量。親這個部位也是一個不錯的方法。
開拓新領域
這就是開拓創新的地方。溫柔地吻她的膝蓋、胳膊內側、大腿內側或脖子。女人喜歡撫摸、親吻、舔或吹氣。用舌頭輕輕地舔手臂的內側是多麼性感的感覺。這是小說中唯一的奇妙感覺。此外，一旦注意力集中在這些部分，事情的節奏就會放鬆——這對她也很有幫助。
揉捏她的臀部
很多女性也喜歡男性注意這個部位——可能比你想象的更喜歡。對於這個部位，不用像對待乳房那樣小心，可以更加用力。可以揉捏或按壓。從後腰到臀部的撫摸會有更好的效果。
