一般來說，30歲的男性容易出現腎虛現象，隨着2個孩子的開放，很多家庭上有4個老人，下有2個小組合，男性的負擔更重。壓力大的話精氣容易分散。男人養精不及時，很容易出現精氣虧損的現象。腎虛腎虧房事就會受影響，正所謂夫妻之間“牀頭吵，牀尾和”，房事不和諧會導致夫妻關係不和諧，所以凡是不要等到有了壞的結果了纔去想辦法補救，要防患於未然。男人平時要注意補精，怎麼養精？吃什麼能養活精神？
如何培養精神？
男性補腎養精，一方面減少損失，另一方面補充身體。因此，首先男性要節制性生活，男性年輕時血氣方剛，不要爲了貪圖暫時的樂趣而過度借身體。無節制的性生活很容易引發腎虧。其次，在日常生活中，男性應該補充更多能補充壯陽腎臟的食品。哪些食物有補腎養精的效果？
男人吃什麼食物補腎養精？
1、蔬菜瓜果類
西紅柿：西紅柿中含有豐富的番茄紅素，番茄紅素對改善男人精子的質量很有幫助，它能加強精子的活性，使精子運動力加強。平時可以多吃些西紅柿炒蛋，西紅柿蛋湯，特別是到了盛產西紅柿的季節。可以把西紅柿當水果生吃。
韭菜：韭菜是壯陽食物。韭菜不僅味道好，還能起到一定的壯陽效果。同樣具有壯陽補腎功能的還有大蒜。大蒜不僅能壯陽還具有一定的消炎效果，經常食用大大的降低了男人前列腺炎的風險。平時可以用醋浸泡大蒜。但是，吃大蒜的話嘴裏會有不愉快的味道。我建議你晚上吃。
2、富含蛋白質的食物
含蛋白質尤其是富含優質蛋白質的食物能達到養精的效果。富含優質蛋白質的食物有牛肉，蝦類，平時可以多吃。蝦在南方很多人都偏向重口味，油炸煎炒，但是這樣使用很容易破壞食物的營養成分，建議食物以清淡爲主。基圍蝦用白水煮配點醬料吃，能保持它固有的鮮味，還能最大程度的利用到它的營養價值。平時可以做西紅柿土豆燉牛肉也能起到很好的養精效果，還有雞肉，瘦豬肉，魚肉補精效果都不錯。
飲食補充可以培養精子，但效果遲緩，男性出現腰痛、功能差、精子活率低等腎損失現象，可以選擇藥物養精。建議採用藥物補充養精，不要自己盲目補充。最好去醫院做相關檢查，在醫生知道的情況下用藥。不過像六味地黃丸和生精片類的中藥成分的藥物，有需要可以酌情服用。
