葉酸是懷孕前或者是懷孕後都會補充的一個物質,不過葉酸究竟應該怎麼補充比較好呢,本站小編就來說說吧。
在各種孕期網站論壇上,孕期營養都是一個熱門話題。而且怎麼看怎麼複雜,又是要根據公式的計算,又是得吃各種東西大補。
其實孕期營養沒有那麼複雜,孕期營養補充除了葉酸和鐵,其餘營養都是靠吃出來的,而不是靠補出來的。
具體來說就是:
如果你保證了一天500~800ml的牛奶,那麼鈣質就不會缺乏;如果你的甲狀腺功能沒有問題,基本上不需要額外補碘;如果一周可以吃到半斤到一斤的海魚,以及足量的綠葉蔬菜,那麼DHA的量也可以保證。
所以,如果你按照之前講到的飲食均衡原則吃,那麼除了葉酸和鐵以外,孕媽媽和寶寶兩個人的營養都可以保證了,不用每天灌一大堆營養補充劑進去。
一句話:孕期營養最重要的不是想着怎麼補,而是要想着怎麼吃的好。
但如果你是嚴重偏食或者是營養不良,那就是另外一回事了,這時候你需要遵從醫囑用補充劑補充營養。
剛纔說到葉酸和鐵是需要額外補充的,那麼應該怎麼補呢?
孕早期每天補充0.8mg葉酸補劑,孕中晚期服用複合維生素就可以了。
首先,葉酸在孕早期的補充至關重要,因爲此時缺乏葉酸,有可能導致胎兒神經管發育異常。而我們平時吃的食物,又無法滿足所需的劑量。
所以建議所有孕媽媽都需要補充葉酸,如果有備孕計劃的家庭,可以從備孕就開始補充。
備孕時,每天的劑量是0.4mg,懷孕後,每天補充劑量上調至0.8mg。0.4mg~1mg之間是安全劑量,也不要吃太多了。
而到了孕中期,就不用特別吃葉酸補充劑了,只需要吃複合維生素就可以了。
孕中期貧血很常見,每天需補充100~200mg鐵。
葉酸是建議每個孕媽都補充的,而大概70%以上的孕媽都需要補鐵,因爲很容易到了孕中期會遭遇貧血。
妊娠期貧血還是挺麻煩的,因爲會讓產婦失血耐受性下降,什麼意思呢?就是生產過程中難免出血,一旦缺鐵貧血,哪怕正常範圍內的出血都可能給產婦造成危險。
所以,從孕中期開始,補鐵很重要。如果明確查出來貧血了,那麼每天應該補充100~200mg的鐵,建議在飯前1小時和維生素c一起口服鐵劑,可以增加鐵劑的吸收率。
不過這種情況下醫生也會給你開補鐵劑的,所以按照醫生的叮囑補充就好,兩週之後再複查一下血常規。
在飲食營養均衡的基礎上,孕早期每天補充0.8mg葉酸補劑,孕中晚期服用複合維生素,同時孕中期容易貧血,每天需要補鐵100~200mg。