相信許多準媽媽都有過孕期腿抽筋的經歷，這種感覺可不好受。有些人會認爲腿抽筋是生男生女的一種預兆，其實非也，這只是缺鈣的表現，尤其是在孕中後期常會出現腿部痙攣的情形，那種擡擡不起來，放放不下去的抽筋滋味只有準媽媽自己才能體味。有什麼高招可以對付孕期抽筋呢?
“腿抽筋”在醫學上被稱爲腿痛性痙攣，表現爲腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮，變得很硬，疼痛難忍。抽筋雖然僅持續幾分鐘，但是發作過後肌肉的不適感或觸痛可以持續幾個小時。腿抽筋了，準媽媽要根據不同的原因採取不同的對策，這樣就能很快解除痙攣而止痛。
胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供，因此，準媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。由於夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發作。
爲預防缺鈣，準媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利於胎兒生長，並可防止肌肉抽搐。
在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應鼓勵準媽媽多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數杯新鮮橙汁、補充礦物質。適當選擇鈣劑作爲輔助補充。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，每天要喝250～500毫升牛奶。
每日補充鈣片指導性攝入量2000毫克，需要注意的是不同的產品含鈣量不同。
缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因，但抽筋卻並不全由缺鈣所引起。準媽媽在一次過量攝入肉類物質後，會引起抽筋，這是因爲，肉類富含蛋白質，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂。而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。
準媽媽飲食應該講究營養的均衡攝入，尤其對各類食物吃得越多並不一定越好，暴飲暴食就更不可取了。
肉類含有豐富的優質蛋白質，所含的氨基酸最容易被人體吸收利用，同時肉類也是我們每天所需的鐵、銅、鋅、鎂等營養元素的最好的來源之一。每天適當地食用肉類對準媽媽的身體健康和胎兒的生長髮育都是必需的。不過，如果攝入的食物中肉類的比例超標，就會對身體造成一些負面的影響。
同時，維生素C對鈣的吸收有一定促進作用，因此多食用富含維生素C的水果或飲用橙汁等有利於鈣的吸收。維生素D不僅是鈣被機體吸收的載體，而且鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼利用
其實爲了退步抽筋並不是生男生女的預兆，只是缺鈣的表現，爲了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉過度疲勞。不要穿高跟鞋;睡前可對腿和腳進行按摩;平時要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品;適當進行戶外活動，接受日光照射;必要時可加服鈣劑和維生素D。祝各位準媽媽預防腿抽筋成功。
