醫學專家指出，孕婦在孕期是可以適當做一些運動的，這樣可以保證孕婦身心更加健康，也能緩解孕婦妊娠期的不適感。在現實中，仍然有很多準媽媽養尊處優，導致體重超標。下面，媽網百科推薦孕期運動操，建議產檢一切正常的準媽媽動起來吧！
1、腳腕的運動
動作：仰臥；左右搖擺腳腕10次；左右轉動腳腕10次；前後活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。
作用：胎兒體重日益增加，爲了能輕鬆行走，孕婦需要使自己的腳腕關節變得柔韌有力。
2、腳部運動
動作：把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重複10次，每擡1次高度增加一些，然後換另一條腿，重複10次。兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，擡高陰道，然後放鬆。重複10次後，把下面的腿搭到上面的腿上，再重複10次。
作用：緩解孕婦腿部的不適感，還有助於消除妊娠後期的腳部浮腫。
3、腹肌運動
動作：單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次；雙膝曲起，單腿上擡，放下，上擡，放下，左右各10次。
作用：鍛鍊支持子宮的腹部肌肉。
4、骨盆運動
作用：放鬆骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利於順產。
動作：單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次；雙膝曲起，左右搖擺至牀面，慢慢放鬆，左右各10次。
5、盤腿運動
作用：放鬆恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉羣。這樣胎兒可順利通過產道。
動作：筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。10次；同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。10次。
6、貓姿
動作： 趴下，手與雙膝分開；邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍；邊呼氣邊恢復到1的姿勢，邊吸氣邊前擡上身；邊呼氣邊後撒身體，直至趴下。
作用：這是振動骨盆的運動，可以緩腰痛。還可以鍛鍊腹部肌肉，更好地支持子宮。
7、吹蠟式運動
動作仰臥，曲起雙膝，將手指立於離嘴30釐米處。把手指視爲蠟燭，爲吹熄燭焰而用力呼氣。
作用：鍛鍊腹肌。產後可恢復鬆弛的腹肌。
