常常聽到周圍一些孕媽媽抱怨說懷孕之後就沒睡過好覺，翻來覆去總是睡不着。要改善睡眠質量，首先要知道導致孕婦睡眠不好的原因是什麼。
1、焦慮
懷孕後，因爲擔心胎寶寶的發育狀況，以及受到荷爾蒙的影響，孕期的情緒會變得不太穩定，當孕媽感到壓力大時就會變得緊張和焦慮。這樣的情緒對睡眠有極大的不利影響，所以孕媽媽要避免工作壓力過大以及作息不正常。
2、尿頻
女性懷孕後，子宮爲了適應胎兒的生長髮育就會不斷的增大和擴張，這樣直接壓迫了體內的膀胱，所以就容易導致尿頻尿急的情況。初期可能有一半的孕媽媽尿頻，妊娠後期，有將近80%的孕媽媽爲尿頻困擾，會增加晚上起牀上廁所的次數，這樣就嚴重影響了孕媽媽的睡眠。
3、荷爾蒙變化
孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓孕媽媽情緒不太穩定，精神和心理上都變得比較敏感，對於壓力的耐受力也會降低，常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。
4、半夜抽筋
妊娠後期，由於胎兒發育需要大量的鈣，而孕婦不注意補鈣就容易半夜抽筋;還有就是因爲子宮逐漸增大，導致壓迫小腿和下肢部位，造成血液循環不良，誘發抽筋。許多孕媽媽都會出現抽筋的症狀，這也會影響到睡眠的質量。
5、飲食習慣改變
有的孕媽媽孕早期白天孕吐嚴重，導致進食少，而到了夜間又肚子餓而影響睡眠;有的孕媽媽因爲擔心胎兒發育營養不夠，睡前大量飲食，導致食物難以消化，這些都容易導致孕婦睡眠不好。
七招助孕媽媽欣然入睡
處理完以上擾亂孕媽媽“美夢”的妊娠反應、胎動等難題後，怎樣才能讓他們能夠更好地睡眠呢？倆位專家認爲：
1、溫、溼適合。房間內溫控在17～22℃、環境溼度50%～60%，身體覺得最舒適。
2、屋子多室內通風、清除污穢氣體，以防危害睡眠吸氣暢順。
3、睡眠時光源不可以太強，特別是在晚上尿尿也不必開強光照。
4、晚餐不必吃太飽，臨睡前防止朱古力、茶、飲品等含現磨咖啡、刺激性神經興奮成份的飲食搭配。
5、懷孕期間胎寶寶擠壓脊椎錯位，宜選棕櫚樹牀或硬牀歇息，儘可能不睡軟牀墊或彈簧牀墊，牀褥能夠鋪得稍厚一點，以9～10cm爲宜。
6、作息時間有規律性，夜裏不熬夜，早晨晚睡早起了不懶牀，以防擾亂人體生物鐘。在晚上睡眠9鐘頭的基本上，下午歇息1小時。
7、晚飯後、臨睡前適度健身運動，以不疲勞爲好，如散散步，能減輕懷孕焦慮不安，也可以促睡眠。
