很多工作中忙碌而渴望極致的女性雖然能抽出來時間來做美容、購買衣服，乃至服食保健產品，卻通常會忽略自身的飲食和健身運動，也非常少爲自己觸碰自然界的機遇。我一直覺得，自然界具備奇妙的身體健康能量，而這種益處存有於純天然食材、太陽、清新空氣和山林草坪之中，遠並不是保健產品和美容品能夠徹底取代的。
多吃黃酮類物質防皮膚衰老
我的飲食祕笈：每日一斤菜，正餐“白加黑”
純天然食材中含有維生素E、番茄素、黃酮素等多種多樣黃酮類物質，對維持肌膚的青春年少極其重要，並且具備預防癌症和防止心腦血管疾病的養生保健的功效。
我每日都吃一斤綠葉蔬菜，在其中最少要吃一種墨綠色的葉菜，總數一般會做到200克上下。除此之外，也常吃別的含胡羅卜素、番茄素、多酚類化合物的蔬菜水果和新鮮水果。
在配製正餐的情況下，我很喜歡用深棕色的原材料和大米混和熬粥或做飯，例如黑米、黑芝麻粉、紅皮花生、大黑豆、小紅豆等，他們不但含有維生素E，也有非常多的多酚類化合物健康保健成份。
充裕的鈣讓體態更高挺
我的飲食祕笈：每日500克牛乳或酸奶
女性比男士更非常容易遭受骨質疏鬆症的威協，牛乳、酸奶和乳酪、石膏豆腐、麻醬，也有綠葉蔬菜，全是飲食鈣的好來源於。
奶製品不但含鈣豐富多彩，並且消化率高，尤其是酸奶對防止變老更爲有利。很多年來，我每日喝500克牛乳，或是是喝500克酸奶。500克奶就能具有關鍵的營養成分功效，又不容易造成蛋白產能過剩或是慢性疾病風險提升的難題。
一定量膳食纖維素給身體減負增效
我的飲食祕笈：常吃“粗豆薯”，少食細緻糧
不可溶化學纖維能推動腸道蠕動，防止嚴重便祕，可溶化學纖維能與人體脂肪和碳水化合物融合，降低糖尿病患者、血脂高、輕度脂肪肝的產生風險。
留意多吃蔬菜和新鮮水果，雖然能獲得許多化學纖維，而常常吃雜糧、豆類食品和甘薯，降低精豆麪，能夠得到大量化學纖維。一個人在家用餐時多以全麥饅頭、粗糧豆粥、稻米小米飯、蕎麥麪條等爲主導食，精大米飯有時候才吃。
均衡蛋白幫身體推陳出新
我的飲食祕笈：沒有魚類豆蛋補，蛋白質攝取重均衡
攝取適當的蛋白，確保身體機構的修補，卻不容易給身體產生壓力和廢棄物。身體的每一個機構：頭髮、肌膚、全身肌肉、人體骨骼、內臟器官、人的大腦、血夜、神經系統、內分泌失調等全是由蛋白質組成。
假如某一天飲食中沒有魚肉類食品，就會吃些豆類食品和黃豆，再多吃一個雞蛋做爲填補。可是，蛋白產能過剩就會推動變老，因此某一餐魚類過多以後，我能在下一餐吃清淡食物，次日少吃或不要吃魚類，做爲均衡。
要“純天然”不必“生產加工”
我的飲食祕笈：“油炸食品”看不見，“健康零食”只三種
儘可能挑選純天然食材，少吃高寬比生產加工食品類。新鮮純天然食材的身心健康使用價值，總是會比高寬比生產加工以後更強一些。
我的家中基本上看不見曲奇餅乾、甜飲品、糖塊、小點心、朱古力、油炸食品這類，零食僅有新鮮水果、乾果和酸奶。
不管平常多忙，我總是會爲自己最少做一餐飯，用新鮮的原材料，口味淡的烹飪方法。那樣的習慣性，不但可以協助操縱休重，並且可以防止提早變老。
