減肥是女人一生奮鬥的目標，實際上也有一種科學的指標，即BMI指數，來判斷體重是否正常。該指標是國際上常用的衡量人體肥胖程度及健康與否的標準，是一個相對中性和可靠的指標。
身體指數=身體質量(公斤)/身體高度的平方(米)。該指標通常用來判斷人的肥胖程度，並可作爲衡量健康狀況的參考指標，但不能直接反映健康狀況。
BMI指數維持在多少是正常的？
正常的BMI值在18.5-23.9之間，在中國，如果你的BMI指數在此值範圍內，表明你的體重剛剛好，但如果BMI值接近18.5，則停止減肥，並避免過低體重。假如體重接近23.9，也要控制好體重，可適當減少一點，避免體重增加，造成肥胖。假如BMI指數在24-28的範圍內是超重，在28-35的範圍內屬於肥胖症，超過35則屬於過度肥胖，低於18.5表示體重過輕，不利於身體健康。
要保持BMI指數在正常範圍之內，在飲食方面要注意哪些呢？
BMI過高人羣飲食要注意什麼？
1、綜合營養補充
對指數較低的人來說，體重有些太輕，會造成營養不良的情況，身體素質會稍微差一點，容易生病。因此要注意營養均衡，不要再追求“骨感美”了，要全面補充營養，不挑食，不節食，可以增強體質，提高免疫力，避免經常生病。
2、低脂飲食
那些指數較高的人，可能是長期攝取高脂肪食品，蔬菜水果吃得較少，脂肪消化速度緩慢，就會引起肥胖，導致指數偏高。對指數較高的人羣，飲食要注意清淡，避免高脂飲食，多吃富含膳食纖維和維他命的食物，以控制體重。還可以降低由肥胖引起的高血壓、高血脂、糖尿病、動脈硬化等疾病。因此平時要少吃油炸食品、肥肉、糕點、糖等高脂肪食物。儘量食用低熱量、低脂肪的食物和水果。不過需要注意的是，適當食用瘦肉，補充蛋白質。
3、養成健康飲食習慣
許多人會養成不良的飲食習慣，比如吃得過多、吃得不規律等，這些都容易引起體重增加，導致BMI指數升高。因此，日常生活中要養成健康的飲食習慣，吃東西要定時定點吃。若要減肥，尤其是體重過輕、BMI較低的婦女，要注意不能通過節食來減肥，可以少吃，但不能不吃。若長時間節食減肥，胃酸分泌的胃酸會損害胃粘膜，引起胃炎等胃病。因此，養成健康的飲食習慣也很重要，一定要定時定量，不要暴飲暴食，不要節食，每頓飯要七分飽，細嚼慢嚥。
4、粗細搭配
如果女性BMI指數較高，偏胖，可以多吃一些粗糧，粗糧中的營養成分要比精加工的主食大。精加工食品，如大米、面、饅頭等含有大量脂肪和碳水化合物，吃太多會使血糖升高。BMI指數高的婦女可多吃一些粗糧，既可增加飽腹感，又可降低血糖升高。此外，粗糧中富含膳食纖維，還可以促進消化，降低三高，防止便祕。對偏胖的女性來說，減肥還可以依靠粗糧來減輕飢餓感。
5、多喝水
人身體70%是水，平時多喝水可以增加飽腹感，促進新陳代謝，潤腸通便。一般飯前喝一杯水可以增加飽腹感，控制飲食量，可以達到控制體重的效果。早上起來喝一杯溫水可以洗腸子，幫助排便。常喝水能促進新陳代謝，加速毒素的排出，對皮膚有益無害，因此每天要保證1500ml的水攝入，多喝溫水，避免飲用含糖飲料或酒精飲料。
總體而言，女性BMI指數維持在18.5-23.9之間屬於正常現象。若BMI指數偏低，要保證營養均衡，多補充營養，增強體質。出現BMI指數偏高的情況，一定要嚴格控制飲食，多吃低脂肪、低熱量的食物。無論BMI指數太高或太低，都要養成健康的飲食習慣，多喝水，才能保證身體健康。
