肚子不僅醜陋，身體的負荷也會加重，怎樣才能減少肚子呢？小肚腩形成的原因又是什麼呢，下面就教大家消滅肚子贅肉。快點學習吧！形成小肚腩的原因是什麼呢？
運動不足、飲食過度
脂肪積聚久坐於辦公室內，長時間不走動，同時飲食沒有節制，營養過剩，這是大多數現代人最明顯的生活習慣。據專家介紹，這種現代習慣也直接導致攝取的熱量不能完全消耗，積累在體內形成體脂肪。需要特別注意的是，喜歡9點以後吃的夜宵家庭，容易把未消化的食物變成體內的廢物。
壓力過大
專家表示，壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手，在減肥瘦身中經常被忽視。值得一提的是，造成暴飲暴食、睡眠質量不好等問題，往往就是因爲壓力太大哦！此外，不規律的作息時間一直持續，自主神經系統就會失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影響腰腹周圍的血液循環，最終導致小肚腩越來越明顯。
水腫、寒症
長時間坐着，大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多餘水分就會滯留，無法排除，造成水腫。另外，長時間坐着也容易引起寒症，爲了避免內臟受到寒冷，體內自主儲存脂肪，血液循環崩潰，脂肪難以燃燒。
骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓着背感覺很舒服，但是如果不注意，引發的問題也就很多了！專家表示，當我們弓着背的時候，下腹就會放鬆，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導致肌肉失衡，下腹突出，形成小肚腩。
瘦肚子運動一
保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上擡起10CM，腳尖往裏勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳重複同樣的動作。一組動作重複了五次。效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
瘦肚運動二
左上方儘量擡高右腳，在空中停頓一秒鐘後放下，完成後更換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5~7次。效果:收緊腹部和腿部肌肉。
瘦肚子運動三
保持平躺仰臥的姿勢，雙腳打開和肩膀一樣寬。 手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作爲一組。重複2—3組，每組10次。效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
充足的睡眠
如果你想熬夜工作，三思而後行吧。當你的生物節律失調時，你最終會吃得更多。疲勞時，體內會產生更多的胃飢餓素，引起對糖類和其他增肥食品的渴望。睡眠不足也會改變荷爾蒙的分泌，影響體內的皮質酒精水平，胰島素的敏感性下降。這是腹部肥胖的最大原因！睡7小時是達到成形目標的最大貢獻。
補充維生素C
在極度壓力下，靜靜地分泌更多的皮質醇激素。維生素C有助於平衡壓力下出現的皮質醇急劇上升。此外，還是抵抗感冒的好方法，維生素c是合成肉鹼不可或缺的身體利用這種化合物代謝脂肪產生能量，維生素c成爲減肥的朋友。如果你正在遭受情感危機、工作壓力或暴飲暴食，那麼增加維生素C的攝入量——它將幫助你對抗這些負面影響。試試青椒、甘藍或獼猴桃。這些蔬菜的維生素c含量比着名橙子豐富！
