現代人的生活條件很好，但心腦血管疾病反而有上升的傾向。究其原因，平時不注意維護，飲食營養不均衡，大魚肉、鹽、油、糖飲食、吸菸酒、熬夜等不良習慣。另外，不注意口腔衛生和缺乏必要的運動也與心腦血管疾病的發生密切相關，這些都是血管減壽的不良行爲，也是心腦血管的誘發因素。
血管中沒有垃圾和毒素，只有代謝廢物。這些代謝廢物既不堵血管，也不誘發三高，堵血管的罪魁禍首是脂類。從食物中攝取適量的脂肪可以保持人體的正常運行。但是，超過我們人體的需要，多餘的脂肪會給血液循環帶來困難。平時做運動，特別是飯後，能有效地清除這些人體不需要的脂肪類，保護血管。
我們經常說飯後走百步。這種方法很好，但也有缺點。剛吃完飯，散步也容易增加胃腸負擔，發生不適，效果也不太好。有幾種鍛鍊方法，飯後採用比較好，動作也緩慢，適合飯後採用。例如
一、轉動腳踝。人坐在椅子上，腳尖着地，以腳踝爲軸旋轉每次30秒，早晚各有一次，腳踝骨周圍有很多穴位，腳踝是血氣運轉的樞紐部位，頻繁旋轉刺激穴位和經絡，促進血液運轉，間接刺激腳踝旁邊的穴位，對胃、腸、心、腎病有預防作用。
二、轉膝。雙腳併攏站在地上或者坐着，雙手按住膝蓋，先按順時針轉30圈，再按逆時針轉30圈，堅持做兩次。轉膝不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能有效減少靜脈壓及促進血液循環，防治下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關節的活動範圍，增加關節的靈活性。但是，關節炎的中老年人不推薦這個動作。
三、按摩腿肚。左腿自然彎曲，彎腰用左手輕輕按摩小腿肚10到15次，換右腿依次重複。這也能促進腿部血液循環，我們的大動脈主要在這個部位。
四、保護口腔健康，清除口腔垃圾，有助於清潔血管有害物質。疾病從嘴裏進來，口腔衛生的話，很多病原菌都能進入體內。
