月經期間，女性抵抗力下降，情緒容易波動，有些人會出現食慾差、腰痠、疲勞等症狀。由於月經失血，特別是月經過多的人，每次月經都會失去血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等。因此，月經乾淨後1~5天內，應補充蛋白質、礦物質和補血食品。選擇有美容、補血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿子蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。
月經期間，還應補充羊肉、雞肉、棗、豆腐皮、蘋果、薏米、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。食慾差、腰痛等症狀時，飲食應選擇營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，如棗、面、薏米粥等。爲了保持營養平衡，必須同時吃新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮爲主，不僅味道鮮美，而且容易吸收，營養破壞少。
生理日飲食應掌握的四個原則
1、清淡易消化優先
生理日女性食慾不佳，消化功能減弱，飲食最好選擇清淡營養豐富、易消化的食物，如棗、粗糧面、薏米粥等。不要吃酸和刺激性大的食品。例如蘋果汁、醋、山楂等。另外，爲了保持營養平衡，必須同時吃新鮮蔬菜和水果。
2、注意肉和蔬菜的組合
女性的生理日鐵的丟失很多，補充含鐵豐富的食物很重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，生物活性大，容易被人體吸收利用，大豆、菠菜中富含的植物鐵吸收率低。因此，經期飲食要注意肉菜的組合，適當多吃動物類食品，滿足經期鐵的特殊需要。
3、水果的選擇
月經期間吃水果可以防止便祕，避免骨盆充血，但屬性冷的水果不應該吃。經期適合吃的水果有平性蘋果、草莓、番茄等，橘子、桃子、菠蘿、葡萄等溫性水果也適合經期吃，但不要一次吃太多。梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜等冷食品不應該吃。
4、經水之行以溫補爲主，健脾胃
女性在生理日應補充有利於經水的食譜。例如羊肉、棗、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等。月經期間不要吃寒冷的食物，一是妨礙消化，二是容易傷害人體陽氣，發生內寒，寒冷凝滯，經血運轉不順利，經血過少，生理痛。
生理日如何吃紅色面色
1、軟骨素食物豐富
人類皮膚分爲表皮、真皮、皮下組織3層，影響皮膚美容的主要是真皮層。真皮層由彈性纖維組成，彈性纖維組成的主要物質爲硫痠軟骨素。因此，當人體缺乏硫痠軟骨素時，皮膚會失去彈性、皺紋和老化。
日常多吃軟骨素豐富的食物，能延緩皺紋的產生，皮膚保持彈性，細膩，延緩衰老。軟骨素豐富的食物包括豬骨湯、雞皮、牛骨湯、雞湯等，女性生理日適當增加這種食物，促進皮膚細胞的新陳代謝，保持皮膚彈性。
2、豐富的核酸食品
研究發現核酸食品有延緩衰老、阻止皮膚皺紋的效果。女性生理日屬於比較特殊的時期，身體抵抗力下降，相對吸收營養的能力提高，生理日是女性護膚美容的好時機。經期多吃含有豐富核酸的食物，皮膚狀況會更好。富含核酸的食物包括魚、牡蠣、蝦、蘑菇、銀耳、蜂蜜等，在日常飲食中可以適當增加這些食物的分量。
3、富含鹼性食物
人體呈鹼性，體內酸鹼失衡時，人體質量下降，皮膚變差，血液呈酸性等，影響健康。食物的酸性和鹼性取決於進入身體後呈現的性質，生活中我們經常接觸的蔬菜、水果、豆製品、海產品等大部分都是鹼性的。
過多的酸性食物會使血液變酸，血液中的乳酸、尿酸含量也會相應增加，這些物質隨着汗水排出到皮膚表面，皮膚變差，沒有活力，沒有彈性，特別是臉部的皮膚受到影響。日常多吃鹼性食物，減少酸性食物的攝取，有助於健康。
4、富含膠原蛋白食物
膠原蛋白是女性必不可少的物質，膠原蛋白是皮膚細胞生長的主要原料，減少皮膚皺紋的出現，保持皮膚彈性。食物中含有豐富膠原蛋白的食物也非常多，其中最常見的有豬蹄、豬皮、甲魚、雞腳等。肉皮中蛋白質的主要成分是膠原蛋白，有增加皮膚蓄水的作用。
女性生理日是自然的生理現象，生理日不舒服的症狀使很多女性討厭生理日，生理日是女性補充身體營養、護膚、美容的絕佳機會。只要吃正確的食物，護膚效果就比日常生活大。以上是小編爲愛美的MM們推薦的生理日飲食注意事項，吃正確的食物可以簡單美麗哦。
5、木瓜牛奶:前文提到木瓜有助於胸部發育，木瓜牛奶合作時豐胸效果翻番。木瓜和酸奶的配合也有效果哦。另外，青木瓜、甜瓜葉和生菜也是有效的豐胸蔬菜。
6、釀酒雞蛋:月經前，早晚吃一碗釀酒雞蛋，不僅豐胸，而且美容養顏。製作方法，將釀酒放入煮好的雞蛋中，加入糖。甜酒釀造中含有糖化酶食物的天然激素，營養完整的雞蛋也是熱源。因此，釀酒可以補充生理日不足的能量，增加荷爾蒙，也是豐胸的好產品。
7、種子、堅果類食物：黃豆，花生中含有大量的卵磷脂，杏仁、核桃、芝麻含有豐富的蛋白質，它們都是具有良好豐胸效果的食物。
8、維他命A食物
含維他命A的食物有利於激素的分泌，能幫助乳房的發育。很多食物都含有大量的維他命A，像是花椰菜、甘藍菜、葵花子油等，這些食物在市場上都能買到。
9、維生素b羣食物:維生素b羣幫助激素合成，常見食物有粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等。
10、膠質豐富的食物，如海叄、豬腳、蹄筋等，也是豐胸聖品。
11、中醫豐胸藥膳
中國人大多利用博大精深的中醫達到豐胸、美白效果。
藥膳是中醫烹飪身體的重要方法。發育時期，如果氣血不足，可以吃重要的歸脾湯或四物湯。四物湯的效果不僅能調節血氣，還能美容護膚。還可以吃當歸燉母雞補血壯體，幫助胸部發育。
12、蓮棗湯
材料:幹蓮2、棗10張、冰糖2。
製作方法:將蓮子浸入水中2小時，棗子浸入水中10分鐘後，將浸入水中的蓮子放入加水的鍋中用小火煮約3小時，煮爛後，放入棗和冰糖煮10分鐘即可。
飲食方法:在月經前一週到月經結束之間飲用，可以每天吃或第二天吃，連續兩個月吃有豐胸纖維的效果。
效果:這種湯可以冷飲熱飲，棗本身有補血豐胸的效果，蓮性苦，可以加速體內多餘的熱量和脂肪的消耗。
生理日飲食的注意事項，不能吃的食物是什麼呢
1、高鈉食物
高鈉食物容易引起女性乳房脹痛和身體水腫問題，從食物中進入人體的鈉容易被腸道吸收，從血液帶到腎臟，有些鈉過濾回血，維持身體所需的鈉含量水平，多餘的鈉以氯化鈉和磷酸鹽的形式從腎臟排出。
2、咖啡因飲料
咖啡因會引起乳房腫脹、不安、易怒、情緒不穩定、經期情緒問題惡化。另外，消耗體內貯藏的維生素b，破壞碳水化合物的新陳代謝。包括咖啡、濃茶、可樂等。茶中含有30%以上的單寧酸，在腸道中易與鐵離子結合，產生沉澱，阻止腸道粘膜對鐵離子的吸收，加重缺鐵情況。
3、汽水
經期內飲用含氣飲料會導致疲乏無力、精神不振的症狀，這些都是鐵質缺乏的表現。汽水中多含磷酸鹽，與體內鐵質產生化學反應，鐵質不易被身體吸收，汽水中碳酸氫鈉與胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響人的食慾。
4、高脂肪食品
生理日食用過多的高脂肪產品會大量消耗體內的礦物質，如牛肉、豬肉、羊肉等食品。女性生理日飲食以清淡爲主，多吃新鮮蔬菜和水果，適量攝取肉類食品即可。
