很多人因爲工作等各種各樣的理由夜。熬夜對身體有很多不好的影響，所以在逃避不了熬夜的厄運的同時，也要注意生活的小場所，多做有效的保健，飲食、運動、護理的各個方面都不能忽視，希望大家能夠從下面的小提示中得到啓示，努力將自己熬夜的副作用降到最低。>；>；>；女性經常熬夜引起抑鬱，熬夜後5種湯
熬夜對身體造成7種嚴重傷害
1、耳聾耳鳴
睡眠不足容易引起內耳供血不足，損害聽力，長期熬夜可能引起耳聾。
2、肥胖
熬夜的人經常吃夜宵，不僅消化困難，第二天早上食慾不振，營養不均衡，肥胖。
3、皮膚受損
皮膚在晚10-11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
4、記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
5、胃腸危機
人的胃粘膜上皮細胞平均每2~3天更新一次，一般在夜間進行。晚上吃飯，胃腸不能休息，會影響修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促進胃液大量分泌，刺激胃粘膜，長時間容易引起胃粘膜糜爛、潰瘍。
6、免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體免疫力下降，感冒、過敏等意外地找到你的頭。
7、心臟病風險
長期黑白顛倒的人，不僅脾氣不好，內臟也不能及時調整，心臟病的患病概率提高。
爲了減少熬夜的副作用
1、傍晚扭腰
17~19點是體溫最容易上升的時間段，適當的運動可以擴大睡覺時的體溫差，幫助早點睡覺。此時加班時，請扭腰:坐着或站着，雙手交叉，雙臂伸直最大限度地伸展頭部，擡起頭部，深呼吸，多次做，時間最好是5~10分鐘。
2、晚餐分兩次飲食
晚上飲食會影響生長激素的分泌，未消化的食物刺激胃的工作，降低睡眠質量，晚餐儘量在睡前3小時飲食。但而，如果你需要熬夜，你可以分成兩份。首先，你可以在正常的晚餐時間輕鬆吃。如果你深夜仍然餓，少吃一點。這樣可以減少胃裏的食物殘留。
3、不要打瞌睡
加班或回家的路上，累了也不要打瞌睡。不那樣的話，睡眠物質的顏色氨酸等會盡早釋放，擾亂睡眠的節奏，不能進入深度睡眠。
4、工作結束後多走一段路
頭腦充滿工作，大腦就不會放鬆。工作結束後走一段路，大腦可以從工作模式轉變爲休息模式，有助於睡眠。走路時注意呼吸節奏，每四步呼吸一次。
5、不要一心一意地工作
很多人回家一邊看電視一邊吃飯，一邊聽音樂一邊上網等，同時做兩件事，會增加對大腦的刺激，使大腦興奮，影響睡眠。工作不要分心，一件一件地按順序來。
6、神補水喝紅茶
咖啡提神，但容易失眠，消耗體內b族維生素，反而容易疲勞。熬夜時最好喝紅茶。例如雲南滇紅、福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建如果是長期熬夜的人，可以經常吃簡單易行的滋補處方。取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作爲一天的量，煎水喝，有益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、提高免疫力的作用。
7、保護眼睛吃水果飯
晚上加班眼睛過度，眼睛疼痛、乾燥、膨脹等問題發生，暫時視力下降，患乾眼症。熬夜時，每工作45分鐘左右休息10分鐘，做眼睛保健操，適當吃芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素a的橙色蔬菜，可以提高熬夜工作者對暗光的適應力，防止視覺疲勞。藍莓、車釐特別適合熬夜吃，不僅可以保護眼睛，還可以提高抗氧化物質，防止疲勞。
8、不要忘記午睡
不要完全緩解熬夜對身體的危害。有句諺語叫做一夜不睡，十夜不醒。如果一晚上不睡覺的話，即使再睡十夜也不能挽回損失。熬夜後最好的補救措施是睡覺，除了正常的夜間休息外，還要看縫針午睡。但是，研究表明，熬夜對身體的危害無法緩和，中國傳統醫學強調的天人一體化，也包括按照自然規律養生，這也是獲得健康長壽的重要方法。因此，補充只是不得已的做法，僅限於短時間睡眠不足。還是要養成好習慣，根據人的生理週期在適當的時間安然入睡。
9、肩膀上塗上熱毛巾
爲了早點睡覺，睡覺前30分鐘洗澡10分鐘，水溫爲38℃~40℃，促進血液循環，發出體內的熱量，減輕關節肌肉的負擔，放鬆身心。如果沒有時間的話，可以在肩膀上塗上熱毛巾，或者用熱水洗脖子，活血消失效果好。
10、上牀後抱團
改善末梢動脈血流有助於緩解疲勞，促進睡眠。關燈上牀後，雙膝併攏，雙手抱住膝蓋，大腿儘量壓在胸前，保持這個姿勢一會兒，恢復原狀，重複幾次。
