人體免疫系統是非常複雜的，對一個人免疫功能強弱的評價更加複雜，所以時至今日對“免疫力低”或“抵抗力不足”也沒有一個明確的、公認的界定標準。沒有公認的標準並不意味着這個問題不存在，一般人會把經常感冒發燒、生病住院等視爲免疫力低。這雖然不是很準確，但我們就來談談這種情況應該怎麼辦。
營養充足的孩子發育得更好，營養充足的成人更健康，所以我們有理由相信，膳食營養豐富有助提高免疫力。研究也的確發現，蛋白質、維生素A、維生素C、維生素D、維生素B族、鐵、鋅、硒等營養素與免疫力相關。要全面獲得這些營養素，最好方法是攝入多樣化的、搭配均衡的食物，如粗糧、新鮮蔬菜和水果、豆類和堅果、蛋類、奶類、肉類和魚蝦等。這不吃，那不吃，營養肯定不全面，所以偏食和挑食會影響免疫力。有些成年人偏食和挑食比兒童還厲害而不自知。
如果無法做到均衡飲食，不是缺東就是少西，有針對性地額外補充蛋白質、維生素和微量元素也是有益的。要命的是，很多時候難以評估到底缺乏哪種營養素，只好選擇各種營養素一起補充，即所謂“複合營養素補充劑”，A、B、C、D、E一起來。幸虧大多數營養素都比較安全，即使吃多一些，也很難達到中毒或有害的地步。
運動鍛鍊對提高免疫力的幫助更大，尤其是那些平時基本沒有什麼運動習慣的人。運動鍛鍊讓人更強壯，更結實，更有耐力或力量，當然也會讓人免疫力更強。體育運動提高身體素質不是空話，免疫力低其實是身體素質低的一個表現。正如缺乏營養的人補充營養會提高免疫力一樣，缺乏運動的人“補充”運動效果更加顯著。對提高免疫力而言，運動鍛鍊的形式可能沒那麼重要，跑步、打球、跳舞、健身操等有氧運動和舉重、平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐、拉力器械等力量訓練都是有益的。
除了合理營養、堅持鍛鍊、心理平衡這些老生常談的方法，都不是一朝一夕的事。有沒有能立竿見影提高免疫力的方法呢?當然是有的，比如母乳中的抗體提高嬰兒免疫力;免疫接種(疫苗)提高整個人羣的免疫力;注射免疫球蛋白、胸腺肽、干擾素等生物製劑可以提高某些病人的免疫力。這些方法的效果雖好，但都不是隨便就能用的。於是，一些號稱可以提高免疫力的保健品紛紛登場了，牛初乳、海蔘、花青素、輔酶Q10、西洋參、靈芝孢子粉、冬蟲夏草等中藥材，快捷方便，有錢就能買來吃上，但效果如何?卻只有小白鼠知道(只做過動物實驗，沒有人體實驗)，有些甚至連小白鼠也不知道(動物實驗也沒做過，只能靠猜)。
