美國醫學專家錢德拉指出，75%的女性患有經前期綜合徵，症狀包括明顯的情緒抑鬱、焦慮、緊張、情緒脆弱、易怒、無力、貪婪、胸痛、頭痛等。出現這些問題最直接的原因是體內血清素這樣的物質濃度下降了。血清素是負責神經傳導的腦化學物質，將腦內的各種信息傳達給神經細胞。一旦它在體內濃度不夠,人就會變得焦慮或憂愁。
研究發現，碳水化合物之所以能起到鎮靜安慰神經的作用，是因爲它能提高血清素的水平。一般來說，攝取50克左右的碳水化合物會有效果。薯類和穀類、全麥類食品，如大米、麪粉、做的各種主食、薯、馬鈴薯等食物中含有的碳水化合物非常豐富，成爲典型的抑鬱食品。另外，碳水化合物中的葡萄糖是大腦工作時的重要能源，可以減少生理日繼續工作的女性疲勞感。生理日女性每天攝取的碳水化合物應占總能量的55%-65%。碳水化合物攝入不足會影響其他營養素的吸收，降低身體免疫力。
除碳水化合物外，維生素B6還可以幫助大腦合成血清素，減輕抑鬱症狀。食物中含維生素B6比較多的是香蕉，它所含有的生物鹼還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食品穀皮中維生素B6的含量也很多，生理日可以多吃含麥麩的食品。
經期多喝水可保持大便通暢，減少盆腔充血。同時，在生理日，經常感到腰痛，不想吃飯，所以請多吃食慾好的食物。另外，喝豬肝棗粥、薑汁薏米粥、黑木耳棗粥、姜棗糖水等，可以補血。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也是女性經期很好的食品。
美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員發現，由於血液流失，女性生理日體內鐵含量不足，存在思考和記憶問題。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是個不錯的方法。
月經期間可以洗頭嗎？
揉搓三陰交，可以有效地調整月經
女性一生中的6個異常月經
