鈣是人體生長髮育所需的營養要素，對骨骼生長有非常重要的影響，缺鈣對人體的傷害非常大。人們關心體內鈣的補充，但很多人只知道盲目補充鈣。你缺鈣嗎？補鈣有什麼好處呢？
缺鈣的表現
骨骼肌肉:背痛、頸痛、頭痛、痙攣、關節功能障礙。
光滑肌肉:便祕、痛經、吞嚥困難、泌尿系痙攣。
中樞神經:多動、抑鬱、易怒、不安、恐懼、神經紊亂。
心血管:心悸、心絞痛、心律異常。
糖尿病患者飲食攝取減少和代謝紊亂，影響鈣、鎂的代謝。長期缺鈣是糖尿病久治不愈、併發症的原因之一。鈣可糾正酸性體質，體液PH值上升0.1%，胰島素敏感性上升30%，鈣參與胰島素合成，參與胰島素分泌，增加胰島素敏感性。糖尿病患者補鈣對提高糖尿病患者的生存率和生活質量有積極的意義。
鈣對身體有多種營養作用
促進骨骼牙齒的發育，加強所有細胞的正常生理狀態，維持肌肉和心臟的正常收縮。有有助於神經系統的正常運行和預防骨質疏鬆症、軟化骨頭、佝僂病和肌肉痙攣。
鎂吸收人體鈣是補鈣的最大問題。鎂參與葡萄糖轉化爲能量、蛋白質、核酸的合成，脂肪代謝、調節體溫，還能促進鈣、磷、鈉、鉀的吸收，防止鈣、磷在尿中成爲堅固的結石，協助維生素的利用。
鎂可以有效促進鈣的吸收。鈣鎂比例接近2：1，符合人體的完美比例，最利於兩者的吸收利用；鈣、鎂結合，提高鈣吸收的同時，溶解體內多餘的鈣質，避免產生結石。
鈣是提供身體所有機能的重要營養素。也就是說，鈣質一旦不足，身體就無法正常運作，進而引起各種問題。由於鈣質是即使只有一些不足都會危急到生命安全的重要營養素，所以鈣質一旦不足，便會從骨胳中吸取。人體每天從汗水和尿液中排出體內的鈣，消耗的鈣也必須從每天攝取的營養中補充，達到體內鈣的平衡，但鈣是不易被吸收的營養素，是不可或缺的重要營養素。
每天服用鈣片的最佳時間
所謂晚上補鈣效果好
是因爲人體在凌晨3點左右不斷排除舊的骨骼組織，爲了確保體內鈣指數更加穩定，適合晚上補鈣。請注意晚飯不要吃得太晚，以免尿路結石。
補鈣的最佳時間是每天睡睡覺前
一天三餐飲食中，人體可以從食物中攝取300毫克~400毫克以上的鈣，在體內通過鈣調節機制從尿液中排出鈣的情況下，血液可以隨時從食物中補充的水平。到了晚上，人體就不再吃了，尿正常形成，血液中的一部分鈣進入尿中，爲了維持正常的血鈣水平，人體必須使用鈣庫，即骨骼中的鈣。睡前補充鈣可以爲夜間的鈣調節提供鈣源，切斷體內動用骨鈣，鈣具有鎮靜作用，有助於睡眠。因此，補鈣的最佳時間最佳時間是睡前、兩餐之間
息半個小時，因爲血鈣濃度最低，最好在晚上和早上補鈣。
有意識地給自己的身體補充營養元素是件好事，但必須正確適當地補充鈣。不那樣的話，不僅不能給身體帶來好處，還有可能帶來負擔。
