睡眠不僅關係到一個人的健康,也關係到女性最關心的面部問題。只有睡眠質量高,精神充足,才能更好地應對當天的工作。此外,長期睡眠不好也會影響身體功能。那麼,怎樣才能一夜安眠呢?睡覺前吃這九種食物是個好選擇哦
1、香米
白米可以降低壓力,也可以沉入夢鄉。但是,根據《美國臨牀營養期刊》,香米具有催眠作用,可以更快地睡覺。
2、不含咖啡因的藥草茶
在睡覺前,最好不要攝入咖啡因。因此,要避免那些含有咖啡因的茶水。可以喝一杯溫熱的甘菊茶就好,具有安眠的作用。
3、蜂蜜
蜂蜜可以提高胰島素水平,改善睡眠。最好喝一杯加蜂蜜的甘菊茶,安眠效果最好。
4、核桃、杏仁、開心果
核桃含有豐富的色氨酸,而色氨酸能促進血清素和褪黑激素的分泌,還可以調節人體的生物鍾。杏仁有豐富的鎂要素,鎂要素是深入睡眠的必要礦物質。開心果含有豐富的維生素B6,促進血清素和褪黑激素的發生。
5、火雞
火雞是着名的催眠食品。火雞中含有豐富的色氨酸,適量食用可提高睡眠質量。
6、麋鹿肉
根據《讀者摘要》,麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍。因此,晚上吃麋鹿肉可以促進睡眠。
7、三文魚、金槍魚
這兩種魚都含有豐富的維生素B6,具有促進褪黑激素分泌的功效,還能調節睡眠,克服睡眠障礙。
8、乳蛋糕
乳蛋糕主要由中晚稻、黃油烹製而成。黃油對人體有補鈣的效果,也能促進睡眠。爲了更大程度地改善睡眠質量,也可以在乳蛋糕中加入三文魚。
9、補充色氨酸鈣
缺鈣的人的失眠概率比普通人高。這是因爲鈣能影響人的睡眠質量。因此,如果你想改善睡眠質量,你可以多吃含有豐富鈣的食物,如牛奶、鈣麥片、酸奶等。