現代人的工作很忙，很多人沒有多少時間鍛鍊身體，所以登上一樓就呼吸，睡多久早上起多久早上起牀，身體都很無聊，走很多路都會感到疲勞等跡象，注意自己的健康
1、早上7點起牀，9點感覺沒精神？
如果答案是是的話，可能會因爲運動不足或長時間坐着而疲勞。運動是公認的能量助推器，美國健康網涉及6800多人的大型研究表明，長期坐着的人進行有規律的運動後，比不運動的人的疲勞感減輕了很多。世界衛生組織負責全球公共健康問題研究的尼克佩魯建議，應該有規律地持續鍛鍊，每週至少鍛鍊5次，每次至少鍛鍊30分鐘。打破靜態的生活方式也很簡單。例如，乘公共汽車上班的時候，可以在兩個車站下車步行，或者改變騎自行車的工作40分鐘後，運動5~10分鐘。
2、上下跳動10次，心跳是否加速？
這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來，能夠有效提高耐力，保護心臟。
3、兩隻手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到痠痛？
雙手各有8磅(約3公斤)重的瓶子，不僅可以測試肱二頭肌，還可以測試肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉羣是否符合標準。研究表明，不經常鍛鍊的人在20~25歲達到最大的肌肉力量，之後每10年以10%左右的速度衰退，60歲以後衰退會更快。肌力不足，人容易受傷，患關節炎、骨質疏鬆症、抑鬱症。美國塔夫斯大學的一項研究發現，患有關節炎的老人經過16周的力量訓練，疼痛減少了43%。肌力訓練可以使用啞鈴等重物，每組20~25次，每週5~7次。
4、剪腳趾甲時，身體彎曲有不適感嗎？
伸展時感到困難時，要重視關節和骨質狀況，注意關節炎、骨質疏鬆症等疾病，也許是心臟問題的信號。美國《生理學雜誌》刊登的一項研究發現，雙腿站立時，無法觸摸到腳尖，可能和動脈僵硬度有關，是心臟疾病的前兆。美國梅奧診所專家認爲，每天5分鐘的伸展練習可以改善這種情況，從脖子到手臂、肩膀、背部和小腿，有助於促進血液循環和關節健康。
5、你能踢到自己的屁股嗎？
這是測試身體柔軟性的另一種方法，如果做起來很困難的話，說明身體的柔軟性和力量沒有關係。美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨推薦了兩種簡單的鍛鍊方法。1。可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。2。經常練習踢腳。
6、不動雙腳，可以回頭看嗎？
這個動作可以測試身體中樞肌肉的力量和柔軟性。如果做起來比較困難，可以經常轉腰，增強腰肌、關節功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風溼性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。
7、跳十分鐘節奏快的舞蹈會喘氣嗎？
這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。如果你想更好地鍛鍊心肺功能造肌肉，堅持每天10~15分鐘的爆炸性運動更有效。實驗表明，這比單純在跑步機上跑一小時更有效。中國大學生健美操技術委員會委員程丹頓表示，進行格鬥操、短距離跑步等爆炸力強的運動，充分燃燒脂肪，形成肌肉線，增強肌肉力量，提高心肺功能。但是，北京市老年人體協助柔力球運動委員會祕書長於新魯提醒，老年人容易發生骨質疏鬆症、肌肉萎縮、骨質增生、關節疾病等，不應該進行高強度和爆炸力的運動。
8、連續走30分鐘累嗎？
走路與身體的許多指標有關，每天至少走20分鐘，燃燒脂肪，維持身體，舒適，精力充沛，降低血壓和血糖值。據英國《每日郵報》報道，多項研究表明，隨着年齡的增長，每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況，特別是堅持鍛鍊的老人，獨立和自立能力提高41%。北京體育大學教授陸一帆說，快走時，要配合正確的擺臂姿勢，也就是曲臂擺動，直臂擺動容易使手臂充血，引起不適，快走後，加入力量練習，適當提高運動強度，特別是上肢力量練習，如俯臥撐等
9、拿着重物上下樓梯是否感到吃力？
這是一項力量、心肺耐力和平衡的測試。爬樓梯比在平地上行走要耗費更多的精力和持久力，如果你發現自己只爬了幾層樓，氣短，呼吸困難，肺功能往往比正常人差50%以上。而且現在樓房裏大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛鍊的機會。爬樓梯越辛苦，今後應該做更多的爬樓練習。平時工作時，可以利用打電話或午休時間上下樓梯。上下樓梯時，要注意大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌肉的力量，不要急劇增加運動量，容易損傷關節。
10、乘坐飛機或火車時，可以獨立將裝有物品的箱子放在行李架上嗎？
這個動作可以檢查你的腰背和腿的力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏住。倒退可以增強腰背肌羣的力量，增強腰椎的穩定性和靈活性，同時提高腰組織的新陳代謝，緩解腰背痛。
