有很多方法可以緩解便祕。鍛鍊和吃水果和蔬菜各有優勢。多喝水也可以在一定程度上預防便祕。
水分的補充可以使體內消化液增加，增強胃腸道的消化功能。同時，水分進入體內後，還可以及時補充腸胃道在對食物進行消化過程中所需的水分，使大便不幹結，容易排出體外。
一般來說，成年人每天至少喝四次水。早上起牀是補充水分的最佳時間，因爲睡了一晚上，體內的大部分水分都被消耗掉了。此時，飲用水不僅可以降低血液粘度，還可以潤滑腸道，有利於排便。上午10點左右，你可以再喝一次水來補充早上活動消耗或排便流失的水，但最好不要在午餐前喝太多水，否則會影響食慾。下午4點左右，人們活動了大半天，中午產生的熱能帶走了體內的水分。此時，飲用水可以補充下午活動消耗的水分。晚上8點左右，是睡覺前喝水的最佳時間。此時，晚餐中的大部分食物水都被消耗掉了。喝水可以稀釋血液，促進夜間血液循環，避免夜間缺水。
