長期背單肩揹包影響健康
長期背單肩揹包，特別是過重的包，最直接受害的是自己肩膀的肌肉，肩膀疼痛。側背單肩包，重力壓迫一側肩部肌肉，頸部和壓迫的肩部形成張力，脊柱受力不平衡，脊柱側彎，椎間盤偏移，引起頸椎病。
每20分鐘更換一次肩包
如果日常使用的揹包重量減輕，對健康有很大幫助。肩膀的重量，特別是重量越大，肩膀就越不平衡，肩膀、頸椎和腰椎就越容易受到影響。因此，專家建議人們在日常背單肩包時，要有意識地更換對方的肩包。每20分鐘換一次肩膀，就能預防頸椎和脊椎的勞損。
如果東西真的不能減少的話，經常攜帶電腦等重物長外面跑很長時間的人，最好選擇舒適的肩包，平衡肩包的重量，大幅度降低重物對身體的損傷。如果主張選擇單肩包，爲了防止單肩負重對身體造成的傷害，專家建議可以把單肩包掛起來，重力分解，不集中在肩部。對於女性來說，揹包可能不會太重，但使用單肩揹包的時間一定比男性長。因此，在選擇單肩揹包時，儘量選擇肩帶寬的揹包。最好也準備繼紅色不同風格的揹包，交替使用。
