脂肪肝是日常生活中常見的肝病，其發病原因有很多，主要原因是飲食不當，平時少吃多運動能消除脂肪肝嗎？對此，運動在一定程度上起到促進脂肪肝消除的作用，但患者必須根據病情選擇不同的運動。那麼，如何運動才能消除脂肪肝呢？
1、控制減肥速度的肥胖者的減肥速度不能太快。減肥過快的話，不僅不能去除脂肪肝，還會加重患者的肝脂肪變化，出現乳酸中毒等併發症。患者可以先用藥物減肥，體重減輕到肥胖度50%以下後再開始運動療法。
2、以有氧運動重、短跑、籃球等異無氧代謝爲特徵的靜力運動項目和局部運動減肥效果不如有氧運動好，這些運動也能消耗身體的能量，但增加糖酵解，促進肌糖原糖原的消耗和乳酸的生成，增加了血糖分解。
3、脂肪肝合併糖尿病患者，早上空腹或飯後不應立即運動，通常建議飯後30-60分鐘運動。空腹運動容易誘發低血糖，飯後立即運動容易影響消化吸收。嚴重的胰島素依賴型糖尿病患者，在胰島素作用最強的時候，上午11點不應該進行體育運動，參加體育運動時，應該掌握臨時飲食的方法，防止低血糖的發生。另外，注射胰島素吃飯前也要避免體育活動，防止低血糖發生。
在保證安全的情況下進行運動，
1、運動強度對脂肪肝進行治療，運動強度不能太小。一般來說，鍛鍊時心率和脈搏至少每分鐘維持100次以上，但最高心率不得超過200次減去實際年齡。鍛鍊後只有輕度疲勞感，而精神狀態良好，食慾和睡眠正常，說明強度適宜。
2、運動時一般的有氧運動，每次需要持續20分鐘以上。至少運動20分鐘後，人體開始由脂肪供給，隨着運動時間的延長，脂肪氧化供給的比例越大，效果也越明顯。當然，最長也不能超過60分鐘。整個運動過程可分爲三個時期:一個是熱身期，大約5到8分鐘。第二個是鍛鍊期，大約20到30分鐘。三是冷卻期，目的是使身體恢復到運動前的狀態，約8分鐘左右，緩和運動，避免血液滯留在組織中。
除了可以運動治療脂肪肝外，平時的護理也有很多注意事項。那麼，脂肪肝日常護理要注意什麼？
1、購物注意事項
選擇低脂肪、高纖維食品和大量蔬菜。均衡的健康飲食有保持肝臟正常運行的作用，給人以精力充沛的感覺。
2.使用天然清潔產品
吸入或接觸皮膚的化學物質和毒素，均由肝臟處理。強化學物質越少，肝負荷越小。
3、少開車，多走路
運動可以加強體力，特別是肝臟，抵抗病毒、疾病和污染物的侵入。人們多做運動，能夠控制體重，運動是減少脂肪肝的關鍵要素。
4、旅行或外出吃飯，考慮接種肝炎預防針
無論去熱帶島還是當地餐館吃飯，都要考慮接種甲型和乙型肝炎疫苗。在日常生活中，外出用餐、性交、共享牙刷或指甲鉗等活動可能會有傳播嚴重肝病的風險。甲型肝炎通過污染食物和水源傳播，乙型肝炎通過血液和體液直接接觸傳播。
5、飲酒前三思
問題不是酒的種類，而是酒的量。一瓶啤酒、一杯葡萄酒或雞尾酒對肝臟的影響相同。飲酒需要節制，每次不超過一兩杯，決不能每天喝酒。
6、抓住處方藥物時，說明藥物的種類
醫生和醫劑師吃的所有藥物和維生素，誤用藥物、混合藥物或使用天然健康產品，可能會損害肝臟。
