一、飲食的質量和構成與大便一樣緊密聯繫
在日常生活中經常會有這樣的經歷，當蔬菜水果和粗糧多吃時，排便相對容易，如果你吃了大量的煎炸食品，你會感到大便乾燥，排便困難。因此，主食不要太精細，應適當增加一些粗糧和雜糧，粗糧和雜糧消化後殘渣多，可以增加對腸壁的刺激，促進腸蠕動，排便比較容易。
專家介紹，副食應注意選擇含纖維素較多的蔬菜和水果，纖維素不易被消化吸收，殘渣量較多，可增加糞便容積，提高腸腔壓力，促進腸蠕動。因此，食物中含有一定量的膳食纖維是大便形成和光滑的重要保證。
二、每天飲用充足的水對增加大便的體積非常有益
另外，專家表示，潤滑腸道和預防大便乾燥也是必不可少的。一般起牀後或早餐前喝一杯水有輕度通便作用。另外，適當吃含有脂肪的食品也有潤腸通便的作用。
總而言之，合理的飲食刺激胃腸道分泌大量消化液，使腸道潤滑、蠕動增強，大便暢通無阻。同時，還應注意避免刺激性食物、烈酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等。
三、定期進行大腸水療可有效預防便祕
水療對肥胖、痤瘡等有良好的療效，特別受到辦公室家庭和中老年朋友的熱情支持。可以說，大腸水療不僅是一種治病手段，還是現代生活的一種健身、養生方式。
