老年人如何預防便祕

老年人預防便祕需要從多方面做起，比如多喝水，訓練排便意識、吃一些富含膳食纖維的食物，勤運動，比如跳舞打太極。老年人需要養成好的飲食習慣，保持好心情，發現便祕一定要早日看醫生調理。

便祕的時候會有排便不暢，排便費力，排便次數少等症狀，一個禮拜如果排便不超過3次，那麼可能就是便祕了。老年人的腸胃功能已經下降了，所以更容易便祕。老年人是需要重視預防的，以免便祕導致身體不適。那麼，老年人如何預防便祕？
　　食療是可以預防便祕的，纖維素是不被腸道吸收的，但是擁有親水性，可以將腸道的水分吸收，這樣糞便的量也會增加，更有利於糞便的排出，能夠降低高血脂，吃一些富含膳食纖維的食物是不錯的。這些食物有小米、玉米、黑芝麻、芹菜等，適量吃一些是可以的。蜂蜜水也可以改善便祕，但是有糖尿病的老人就需要適量了。
　　老年人還需要多鍛鍊身體，鍛鍊可以讓腸胃蠕動能力加強，適當的做體育鍛煉也是很好的，一定要選擇適合的鍛鍊方式。比如散步、慢跑等都是不錯的，可以跳廣場舞，打太極，都是很好的運動方式。
　　訓練排便意識也是特別重要的，必須要每天按時的吃飯，排便，老年人必須要養成按時排便的習慣。每天早晨蹲便是可以的，在排便之前可以喝一杯溫開水，也可以喝一杯蜂蜜水，效果都是不錯的。
　　有時候人們覺得某一天突然不想吃飯，其實這個是心情導致的，如果不規律的吃飯，也容易便祕，所以老年人要保持樂觀愉快的心情，這樣也可以促進食物的吸收，順利排出。老年人可以和朋友一起聊聊天，不開心的時候可以找到發泄的出口。
　　多喝水也是可以有效預防便祕的，每天都需要勤喝水，有便祕的情況出現，那麼就需要重視了，需要去醫院看一下便祕是不是嚴重，然後規律的飲食，配合藥物調理，讓便祕可以早日的好轉起來。