對於現代人來說，每天保持腸道通暢似乎越來越難。不僅器質性病變便祕，飲食也密切相關。
1、減少飲食
爲了減肥，飲食量銳減，大便量也自然減少。只有攝入足夠的食物才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行。進食量少，攝入的營養素也不足，會使肌肉萎縮，讓排便更困難。因此，即便是減肥期間，一日三餐也要保證飲食均衡。
2、喝水少
大便的70%是水分，身體缺水的話，大便中的水分會被大腸吸收，大便乾燥，排便不順暢。建議便祕者每天喝2000毫升水，分8-10次飲用。
3、膳食纖維攝取少
現代人越來越細緻地吃，膳食纖維攝取普遍不足。長期纖維不足容易堆積食物殘渣、脂肪等，腸道內膜脫落，發生器官性病變，形成習慣性便祕。因此，建議在日常生活中有意識地增加膳食纖維的攝取量，用全麥製品代替白米麪。做飯時放入綠豆、橘子等豆類，也可以用甜瓜、馬鈴薯等薯類代替一部分糧食，多吃蔬菜，特別是芹菜、韭菜、蘋果等食物纖維豐富的品種。
4、植物油脂吃得太少
人的腸道就像發動機一樣，也需要潤滑。含有豐富油脂的食物能幫助腸道潤滑，這對人體內廢物的排泄非常重要。松子、核桃等堅果，以及芝麻中都含有可以潤腸的植物油脂，便祕時可適當多吃一點。雖然油炸食物也含有油脂，但它們不能潤腸，甚至可能加重便祕。
5、運動少
長時間坐着是現代人的通病，胃腸蠕動減緩，很多人吃飯不規則，可能會便祕。建議不要總是坐在辦公桌前或整個週末都待在家裏，定時起身走走，舒展舒展筋骨，下班後做些有氧運動，如慢跑、打羽毛球等。
