現在雙胎政策已經開放，很多夫婦都打算走準備懷孕的道路，但是很難發現再次懷孕。精子和卵子的質量在一定程度上決定了受精卵的質量，健康的精子和卵子成功懷孕的前提。
如何提高精子質量？
1、戒菸戒酒
攝取大量酒精會降低精子的活力，減少精子的數量，吸菸也會使精子畸形，損害男性的生殖能力。因此，懷孕準備期間應戒菸戒酒。同時，要遠離二手菸的環境。另外，懷孕準備期間的男性不應長期接觸放射線和化學有害物質。否則子會突然變化，導致精子畸形。
2、保持適度運動
懷孕準備期間進行適當的有氧運動，如游泳、快速慢跑等運動，優點多，提高人的免疫力和抵抗力，迅速分解脂肪，避免高血壓。但是，如果自己屬於身體虛弱的人，不建議劇烈運動。否則，睾酮水平會下降，影響生殖功能。
3、保持規律的性生活
如果進行性生活過於頻繁，會使得精子的數量大大減少。據說男性睾丸每天可以產生數億精子，但睾丸需要成熟，男性射精後一週後恢復有生育能力的精子數量，夫妻間的性生活不要太頻繁，應儘量安排在女性排卵期周圍。
4、少騎
男性在懷孕準備期間應該少騎自行車，長期騎自行車會壓迫骨盆和前列腺，引起前列腺炎，在一定程度上影響男性的精子活力，如果必須騎自行車，建議縮短騎自行車時間。同時，注意騎自行車的姿勢，選擇屁股支撐性好的車座比較好。
5、緩解壓力
男性應儘量避免壓力過大，壓力過大會引起內分泌紊亂，大大影響精子質量，男性應保持身心放鬆，適度運動，與家人和朋友聊天，緩解壓力。
6、遠離高溫環境
男性睾丸受外部溫度的影響非常大，一般來說，溫度在35度到36度之間，睾丸能夠維持最佳狀態，因此男性應該遠離高溫環境，儘量不要洗澡或蒸桑拿與此同時，在日常生活中，應儘量避免穿緊褲或牛仔褲，儘量選擇寬鬆透氣的褲子。
男性需要遵守以上注意事項，多吃優質礦物質和蛋白質食物是保證精子生存的最基本條件，男性在日常生活中的飲食也要注意。
