沙袋也是一種常用的健身器材多數人總是認爲沙袋是肌肉訓練。事實上，經常練習沙袋，腹部、腰部、臀部會繼續鍛鍊，可以消除體內多餘的脂肪，幫助減肥，塑造完美的身體曲線。
沙袋是一種全身運動，需要各部位的協調。因此，它可以消除身體各部位的脂肪。然而，有些人有局部脂肪，比如手臂粗的人。如果他們想瘦手臂，他們可以練習更多的拳擊；如果腿粗，想瘦腿，應該多做擡腿踢沙袋和躲避彈跳的動作。
減肥需要持之以恆，練沙袋減肥不是一蹴而就的。通常胖肉鬆弛的人最好練沙袋減肥，一般一個月左右就能看到。
一定要堅持練習打沙袋，適當控制飲食，否則容易反彈。另外，每次練習時間不宜過短，一般在1小時左右。
1.能鍛鍊身體，使人更強壯，肌肉更發達。女性練習更苗條，也可以作爲防身技巧；
2.長期坐在電腦前的朋友可以緩解肌肉；
3.對於長期興奮的人來說，拳擊可以發泄，讓你在最短的時間內冷靜下來，對自己做出最有利的判斷；
