海帶是一種在低溫海水中生長的大型海生褐藻，可以用於拌、燒、燉、燜等烹飪方法。海帶熱量低，含有豐富的碘等礦物質元素，具有潤腸通便、促進鈣吸收、烏髮的作用。
功效作用
海帶具有潤腸通便、促進鈣吸收、烏髮的作用。
潤腸通便:
海帶富含大量的膳食纖維、不飽和脂肪酸和膠質，可以促進腸道蠕動，對改善便祕有一定作用。需要注意，如果您長期便祕，可能是身體出現了問題，如腸道菌羣失調、肛腸疾病等，應及時到醫院就診，查明病因。
促進鈣吸收:
海帶中含有豐富的鈣，可防止人體缺鈣，適量食用可增加人體對鈣的吸收。
烏髮:
海帶中的碘極爲豐富，是體內合成甲狀腺素的主要原料，而頭髮的光澤就是由於體內甲狀腺素髮揮作用而形成。因此，常吃海帶有一定的烏髮作用。但頭髮早白可能由多種原因造成，食用海帶對烏髮有積極作用，但不起決定性作用，所以請勿盲目過量食用海帶。
營養價值
海帶中含纖維素、褐藻膠物質、胡蘿蔔素、核黃素、硫胺素，以及尼克酸等營養成分，還含有鉀、鈣、磷、鐵、碘等礦物元素。
適宜人羣
大部分人羣均可食用，尤其適用於排便不暢者、缺鈣者、頭髮乾枯者。
一般人羣:
海帶富含膳食纖維、不飽和脂肪酸和膠質，大多數人都是可以食用的。
排便不暢者:
海帶富含大量的膳食纖維、不飽和脂肪酸、膠質，可以促進腸道蠕動，排便不暢者適量食用，有助於改善便祕的情況。
缺鈣者:
海帶中含有豐富的鈣，適量食用可以補充鈣質，增加人體對鈣的吸收。
頭髮乾枯者:
海帶中的碘極爲豐富，是體內合成甲狀腺素的主要原料，而頭髮的光澤就是由於體內甲狀腺素髮揮作用而形成。因此，常吃海帶有一定的烏髮作用，可以使頭髮更具光澤。
禁忌人羣
對海帶過敏者、甲亢患者不宜食用。
對海帶過敏者:
對海帶過敏的人羣食用海帶後，可能引發嚴重的過敏反應。
甲亢患者:
甲亢患者不要吃海帶，因海帶中碘的含量較豐富，可能會導致病情加重。
特殊人羣
孕婦與哺乳期婦女不可過量食用海帶。
孕婦、哺乳期婦女:
海帶中含碘量較高，大量食用可能會影響到胎兒或乳兒的甲狀腺發育，導致胎兒或乳兒出現甲狀腺功能低下等症狀，所以孕婦、哺乳期婦女不可過量食用。
用量
根據個人食量，適量食用。
不宜同用
海帶是可以和大多數水果蔬菜一起食用的，但要注意，大家在享受美食的同時不要暴飲暴食，以免引起身體不適。
食用方法
海帶可以用於拌、燒、燉、燜等烹飪方法進行食用。
海帶豆腐湯:
海帶與豆腐同煮，加入調味料即可。
海帶排骨湯:
排骨慢燉，加入海帶，加入調味料即可。
涼拌海帶絲:
海帶絲煮熟，晾涼，加入調味料即可。
海帶湯:
鍋中放入少許芝麻油，放入牛肉片炒至片刻，再放入海帶翻炒，待炒出香味放入水，大火煮開後轉小火再煮半個小時，加入調料即可。
滷海帶:
鹽漬海帶洗乾淨浸泡，將香料放入袋中。鍋內加水，放入香料袋，放入海帶、調料，大火煮開後，小火煮二十分鐘，停火後入味即可。
溫馨提示
吃海帶也要講究“個性化原則”，每個人消化、吸收程度不同，對海帶的反應也不同。海帶營養價值高，對身體有益處，但凡事皆有度。在大家盡情享受大自然豐厚饋贈的同時，也存在過度食用海帶造成的負面影響，過量食用海帶，輕者可能會出現身體不適，重者則帶來嚴重的健康隱患。
