適當的舉重運動不會影響身高，只要過度的超負荷運動可能會影響身高。
特別是在青少年的長期的青少年，由於各部位尚未成熟，高強度運動會損傷關節之間的軟骨，阻礙骨骼的正常生長，進而影響身高。因此，建議青少年少做舉重等負重訓練。
有助於長高的運動包括：打籃球、跳遠、跳高、跳繩、蛙跳、引體向上等。槓鈴、啞鈴等負重運動不利於長高，所以那些想幫助長高的人也需要選擇正確的運動。
雖然舉重會影響身高，但適當練習舉重對不需要長高的成年人有好處。
練習舉重可以鍛鍊手腕、手臂、腰部和腿部的肌肉和韌帶。增強肌肉力量，提高肌肉耐力，變得更加緊緻。它還可以燃燒體內脂肪，幫助塑造體型。
如果青少年真的需要舉重或肌力訓練，需要注意：
1.少做靜態練習或長期負重練習。
2.運動量不宜過大，重量要輕一些，總組數要少一些，過載要合適。
3.在實踐中應加強防傷和防僵的措施。因此，我們應該注意教授正確的技術，做足夠的熱身運動，從輕到重。充分拉長肌肉，伸展關節，做好放鬆和心理調整活動。
4.確保足夠的飲食營養，補充高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉和足夠的蔬菜和水果。少吃糖和鹽，晚餐不要吃得太晚或太飽。
