許多上班族都會出現肩膀痠痛的情況,久坐導致的氣血循環的局部於堵,引發肩膀痠痛的現象。忽然肩膀痠疼怎麼辦,每次肩痛的時候就感覺自己老了,緩解肩部疼痛的小妙招。
經常維持同一個姿勢。(寫文案案, 玩遊戲等)
頭跟下巴往前傾,肩膀拱起來是常見姿勢。(手機低頭族)
緊張、忙碌、壓力等原因,不由自主拱起肩膀 (白骨精)
對於電腦族來說,屏幕和鍵盤位置也大有影響。如果鍵盤太高,按鍵盤時要提起雙臂,令肩膀的肌肉過於緊張,造成痠痛,此時應當將鍵盤的位置降低,符合自己坐下時手肘的水平。、
如果顯示屏幕過低的話,看屏幕時會垂頭,時間久了便會因頸背受過大的拉力,導致疼痛,此時應當擡高顯示器,令頸部不需要彎下超過35度爲準。另外,不要把頭向前伸的太厲害,這也是造成肩背痠痛的因素。
肩頸痠痛時,可以用網球沿着肩胛骨旁的肌肉來回滾動,感到尤爲疼的地方,可以多停留一會兒,有助於減輕疼痛。
如果肩膀因姿勢不良出現痠痛的現象,可以用“舉手投降”的練習來緩解疼痛。這個練習很簡單,可以躺在牀上或靠在牆邊,肘部彎曲,雙手上舉,呈“投降”的姿勢,保持5~10秒,然後放鬆,重複3~5次。該動作有助於舒展胸部、雙肩和雙臂,緩解姿勢不良帶來的肌肉緊張。
電腦前工作的人,最好是每隔40-60分鐘活動一次身體,當然,重點是頸肩部的運動,可以做做保健操。
正確的坐姿會給脖子減輕負擔。建議坐着時腰部放一個靠墊,用以支撐腰部,同時下巴要微微向內收、背部挺直,使頸椎保持正確的弧度,這樣纔是身體最舒服的狀態。需要提醒的是,無論姿勢多麼正確,時間久了都會給肌肉造成負擔,所以至少每小時起身動一動。
肌肉也會熱脹冷縮,因此,天冷出門要圍上厚圍巾,避免頸部受寒,夏天也不能讓冷氣直接吹肩頸。中醫解釋說,頸部受涼是導致疼痛的重要因素,冬日很多頸椎病患者會病情加重,出現頸部不適、肌肉痠痛,都與受涼有關。
肌肉緊繃時,肩胛骨就會前傾,肩膀聳起,導致疼痛。累了時可以雙手互握手肘,然後上舉,深呼吸5次,放鬆肩胛骨。需要注意的是,上舉時眼睛要平視,保持脖子在正確位置,不要讓肋骨突出,才能伸展肩胛部位。
每天聽1小時音樂,可以緩解慢性疼痛。參試者們至少被慢性疼痛折磨了6個月,一週後不僅疼痛感減少了20%,連沮喪感也消失了。