瑜伽歷史悠久，長期瑜伽對身體有很好的鍛鍊作用，以下幾招，痛經女性可以試試。
鴕鳥式
滋養並強化腹部器官
雙腳內側併攏，吸氣，身體向前靠近雙腳，雙手抓住雙腳的腳踝，或者把手放在腳的心下，背部筆直，伸長脖子的前側，伸長整個背部。
增加脊柱伸展式
有助於緩解月經期間下腹和骨盆部位的疼痛
呼吸，身體和雙手前進，放在雙腳兩側或抓住腳踝，儘量靠近上半身，保持自然呼吸，放鬆整個頭部和上半身的身體。
加強側伸式
伸展脊柱，放鬆髖關節，收縮腹部器官
呼吸，分開雙腳，稍寬於肩膀，雙手掌心合十放在背後，指尖向上，呼吸，擡頭向後伸展，呼吸
脊柱扭轉
按摩腹內臟，改善月經不調
坐在椅子上，臀部坐穩，背部挺直，吸氣，頭部和身體慢慢向後扭轉，儘量從腰部向後扭轉。
束角式
糾正月經週期不規則，幫助卵巢正常發揮功能
坐在椅子上，使雙腳腳心相對，呼吸，保持背部筆直，伸展頸部前側，呼吸，稍微低下頭部，前額接觸腳尖，放鬆髖關節
貓咪伸展式
有助於消除月經痙攣的痛苦
將雙膝關節和手掌支撐在墊子上，吸氣，向上擡頭，腰臀擡起，手臂支撐肩膀擴展胸部，呼，呼氣，低頭，下摸鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關節向內回收。
貓咪變式
有助於消除痛經，緩解月經不調
膝關節跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，使指尖向前行走，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動，稍微閉上眼睛，保持自然呼吸。
提示:每個動作5分鐘，每天飯後1小時1~2個動作即可，生理日的第一天不合適。
